تتغير أنماط حياتنا في الشتاء مع انخفاض الحرارة وتقصير الأيام وتراجع الضوء، ويصبح الهواء باردًا وتزداد الرغبة في البقاء في المنزل، ورغم أن هذه التغيرات تبدو طبيعية، إلا أنها قد تؤثر بشكل مفاجئ على صحة القلب وأوعيته.
كيف تؤثر عادات الشتاء على صحة القلب؟
نقضي وقتًا أطول في الداخل ونقلل تعرضنا لأشعة الشمس، ونميل إلى الخمول وتناول أطعمة دسمة، وهذه العادات قد تبدو غير ضارة لكنها تؤثر سلبًا على صحة القلب.
قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي إلى نقص فيتامين د، وهو هرمون يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية، وعندما ينخفض يزداد الالتهاب في الشرايين.
يؤدي الخمول البدني إلى ضعف الدورة الدموية وزيادة لزوجة الدم وتجلطه المحتمل، كما أن الجسم يضيق الأوعية في الشتاء للحفاظ على الدفء، ما يرفع ضغط الدم وهذا يفاقم المشكلة إذا تركنا النشاط.
يزيد الوزن في الشتاء من مستويات الكوليسترول LDL ويخفض الكوليسترول HDL، ويميل ضغط الدم إلى الارتفاع وتصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة وتظهر مقاومة الأنسولين، وكل هذه العوامل ترفع خطر النوبات القلبية في الشتاء.
تشير دراسات إلى أن خطر أمراض القلب والأوعية الدموية يزداد بنحو 2% مع كل انخفاض في الحرارة بدرجة مئوية واحدة، وأن مزيج “عطلة الشتاء” الناتج عن تناول كميات كبيرة من الملح والضغط النفسي وقلة ممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة تقارب 37% في النوبات القلبية خلال ذروة الشتاء، بينما يساعد الحفاظ على نشاط بدني معتدل داخل المنزل في تقليل هذا الخطر بنحو 60%.
قلب الشتاء: كيف يؤثر الخمول والأيام المظلمة على بيولوجيتك؟
تتأصل العلاقة بين عادات الشتاء وصحة القلب في كيفية تفاعل أجسامنا مع الإجهاد البيئي، وتتجلى في تغييرات بيولوجية تؤثر في الدورة الدموية والدهون والضغط والهرمونات.
دور ضوء الشمس وفيتامين د
يعد الضوء الشمسي المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهو يعمل كهرمون يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية، وعندما يقل الضوء يقل مستوى فيتامين د في الجسم وارتبط ذلك بارتفاع الالتهاب في الشرايين.
ضعف الدورة الدموية وقلة النشاط
يعمل النشاط البدني كمضخة تدفع الدم بنشاط، وعند التوقف عن الحركة تتباطأ الدورة وتزداد لزوجة الدم وتزداد احتمالية التجلط، وفي الشتاء يتقلص الجسم للحفاظ على الدفء وتلتحم الأوعية، ما يرفع الضغط، وتثبت الدراسات أن خطر الأمراض القلبية يزداد بنحو 2% مع كل انخفاض حرارة بدرجة مئوية، كما أن مزيج الملح والضغط النفسي وقلة الرياضة قد يرفع النوبات بنسبة نحو 37%، لكن ممارسة نشاط بسيط داخل المنزل تقلل الخطر بنحو 60%.
دليل الخبراء لسلامة القلب في فصل الشتاء
لا تحتاج صحة القلب إلى تغييرات جذرية، ويمكن الاعتماد على تعديلات يومية بسيطة. تعرّض للشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج. حافظ على نشاطك داخل الأماكن المغلقة بممارسة تمارين التمدد أو اليوغا أو المشي القصير داخل المنزل للحفاظ على تدفق الدم.
اتبع تغذية موسمية بتناول الفواكه والخضروات المحلية وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح التي ترفع ضغط الدم. احرص على شرب الماء بانتظام، فالتروية تساعد في الحفاظ على قوام الدم وتدفقه. كما أن الشتاء يعد وقتًا مناسبًا لإجراء فحوص وقائية مثل قياس مستوى فيتامين د وتخطيط فحوص قلب دورية.