ابدأ بممارسة الحركة في الشتاء لأنها ليست مجرد دفء بل مفتاح للحفاظ على اللياقة وتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج المتأثر بانخفاض ضوء الشمس. وفقًا لتقرير نشره Everyday Health، تساعد التمارين الشتوية في رفع الطاقة وتقوية المناعة وتزيد من حرق السعرات لأن الجسم يبذل جهدًا إضافيًا للحفاظ على حرارة داخله.
المشي السريع من أسهل التمارين للبرد. ارتدِ طبقات من الملابس القطنية الخفيفة التي تسمح بمرور الهواء وأحذية مقاومة للماء لتفادي الانزلاق. المشي لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق يُنشّط القلب ويحسّن المزاج ويقوّي عضلات الساقين. ولتحفيز الالتزام، يُنصح بالمشي الجماعي أو تحديد هدف يومي ثابت بالخطوات.
إذا كانت الأجواء خارج المنزل غير مناسبة، يمكن للجري في المكان أو على جهاز المشي أن يؤدي الغرض نفسه. هذه التمارين ترفع حرارة الجسم بسرعة وتُحسّن كفاءة الرئتين وتُشعل الطاقة الداخلية. يُفضَّل البدء بإحماء بسيط لتحريك المفاصل قبل زيادة الوتيرة تدريجيًا.
القرفصاء (السكوات) وتمارين الضغط والبلانك أمثلة رائعة يمكن أداؤها في غرفة المعيشة دون أدوات. هذه الحركات تنشّط كامل العضلات وتزيد من القوة البدنية. دمجها في روتين صباحي أو مسائي يحافظ على توازن الجسم حتى في أكثر الأيام برودة.
الشتاء فترة مناسبة لممارسة اليوجا التي تدمج بين اللياقة الجسدية والاسترخاء الذهني، فهي تحسن المرونة وتخفف تيبّس العضلات الناتج عن قلة الحركة. كما أن التنفس العميق مع تمارين اليوغا يساعد على تدفئة الجسم من الداخل ويعزز السكينة.
تركّز البيلاتس على تقوية الجذع وتحسين التوازن، ما يجعلها مفيدة لمواجهة الخمول الشتوي. يمكن ممارستها بسهولة في المنزل باستخدام بساط فقط، وهي مناسبة لمن يعانون من آلام المفاصل أو الظهر، لأنها تعتمد على حركات بطيئة ومدروسة تزيد من مرونة العضلات وتثبّت الوضعيات الصحيحة.
الرقص ليس مجرد متعة بل تمرين شامل يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من التناسق العضلي. اختر موسيقى مفضلة وارقص لمدة ربع ساعة لاستعادة دفء الجسم وبث الحيوية في النفس. كما يحفز الرقص إفراز الإندورفين المسؤول عن السعادة.
استخدام أشرطة المقاومة المطاطية طريقة فعالة للحفاظ على الكتلة العضلية دون أوزان ثقيلة. يمكن تطبيقها على الذراعين والساقين والظهر، وتنشّط العضلات العميقة وتزيد من المرونة. يفضل أداءها ببطء مع التركيز الكامل على التنفس والحركة المتقنة.
في الأيام المشمسة لا مانع من الخروج للهواء الطلق وممارسة رياضات خفيفة كالمشي في الحدائق أو ركوب الدراجة. الهواء البارد يحفّز الدورة الدموية وتوازن الهرمونات المسؤولة عن النوم والمزاج، والأهم ارتداء طبقات متعددة من الملابس للحفاظ على الدفء دون التعرق.
مارس تمارين الحبل؛ قفز الحبل من التمارين التي ترفع حرارة الجسم بسرعة وتزيد من اللياقة القلبية. دقيقة واحدة من القفز توازي جهدًا عاليًا في حرق السعرات. احرص على أداءها على أرضية مرنة وتلبس حذاء رياضي مريح لتفادي الضغط على المفاصل.