يجلب الشتاء معه مشاكل صحية كثيرة مثل الإنفلونزا والزكام، وتزداد سيلان الأنف والتهابات الجهاز التنفسي بين الأطفال بسبب ضعف جهازهم المناعي.
نصائح للحفاظ على صحة أطفالك في الشتاء
احرص على تدفئة الأطفال بلا إرهاقهم بارتداء طبقات مناسبة من القماش الذي يحافظ على الدفء ويسمح بحركة سهلة، فالأطفال يفقدون حرارة الجسم أسرع أربع مرات من البالغين بسبب مساحة سطح أجسامهم الأكبر مقارنةً بكتلتهم.
عند اختيار الملابس، تجنّب الأقمشة الخشنة أو المصنوعة من فرو أو مواد صناعية قاسية، وفضل الطبقات الناعمة التي تمنع الجفاف وتقلل احتمال الإصابة بالإكزيما أو التهاب الجلد.
الترطيب هو المفتاح
الترطيب ضروري مثل الصيف، فالماء يساعد في امتصاص العناصر الغذائية وترطيب الأنسجة وتخليص الجسم من السموم. احرص على توفير الماء والسوائل اللازمة، ويمكنكِ إضافة العصائر والحليب والشوربة أو الماء الدافئ إلى النظام اليومي، مع تناول فواكه وخضروات مرطبة لتلبية الاحتياجات اليومية من الماء.
أضف الأطعمة الصحية
هذا موسم الإنفلونزا، لذا أضيفوا إلى نظام طفلكم أطعمة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والبابايا والليمون، فهذه الأغذية تعزز المناعة وتدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحمي من العدوى.
ولتحقيق قيمة غذائية أعلى، أضيفوا الفواكه المجففة كالتـمر والزبيب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وبفضل محتواها من الدهون الصحية تساهم في تدفئة الجسم ومناعته خلال البرد.
حماية الأطفال من نزلات البرد والإنفلونزا
يظن البعض أن الطقس البارد وحده يسبب الإنفلونزا، لكن الفيروس هو السبب الحقيقي الذي ينتشر بسهولة بين الأطفال بسبب مشاركة الألعاب وتفاعلهم المستمر. بما أن مناعتهم أضعف من مناعة البالغين، فهم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات.
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، احرصي على غسل يدَي الطفل جيداً بالماء والصابون، وتدريبه على العطاس بمنديل ورقي، وتغطيته بمقبع كاحم عند الخروج، كما يمكنكِ إعطاءه لقاحات حسب توصية الطبيب.
تشجيع النشاط البدني
اسمح لطفلك باللعب مع أصدقائه لبعض الوقت، واستمتع بأشعة الشمس الطبيعية فذلك يساعد في تلبية حاجته لفيتامين D، كما يسهم النشاط البدني في بناء عضلات وعظام قوية وتخفيف اكتئاب الشتاء.
النوم مهم
نظرًا لقلة النوم، تتأثر هرمونات النمو لدى طفلك ومستوى الكورتيزول واللبتين والجريلين والميلاتونين والأنسولين، مما قد يؤثر في النمو ويضعف الجهاز المناعي. كما تساهم الراحة الكافية في إنتاج السيتوكينات التي تحمي من الالتهابات. ضع جدولاً يضمن أن ينام طفلك لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا، حتى في العطلات، وتجنب تجاوز هذا الحد حتى لا يخل بنظامه.
