يواجه النساء الحوامل في الشتاء تحديات جسدية وهرمونية قد تزيد من الضغط إذا لم تتخذ العناية اللازمة.
المشكلات الشتوية الشائعة التي تواجهها الحوامل
يتأثر الجلد بانخفاض الرطوبة في الطقس البارد، فيجف ويصبح عرضة للحكة والتشقق، كما أن انخفاض الشعور بالعطش يرفع مخاطر الجفاف.
يضعف جهاز المناعة خلال الحمل بشكل طبيعي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والسعال والإنفلونزا والعدوى الفيروسية.
ينخفض مستوى فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس مما قد يسبب تعبًا وآلام الجسم وعدم راحة في العظام.
يؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى تفاقم تيبس المفاصل وآلام العضلات، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.
تنتشر عدوى الشتاء كالإنفلونزا والسعال والحمى، ويمكن أن تصيب الأم والجنين إذا تركت دون علاج.
تؤدي قلة الترطيب إلى الإمساك والصداع والدوار والتهابات المسالك البولية.
نصائح العناية بالحمل في فصل الشتاء للحفاظ على صحتك والجنين
ارتدي ملابس دافئة ومريحة وتبعي طبقات بسيطة لتنظيم حرارة الجسم، مع تغطية القدمين والرأس خاصة في ساعات الصباح الباكر وفي المساء.
احرصي على رطوبة جسمك بشرب الماء الدافئ وتناول المشروبات المفيدة مثل ماء الكمون أو ماء الليمون للمساعدة في الترطيب وتحسين الهضم.
تناولي الأطعمة الشتوية الغنية بالعناصر الغذائية مثل البرتقال والجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة لتعزيز المناعة والهضم.
تجنّبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة لأنها قد تضعف المناعة وتزيد من الحموضة أو الانتفاخ، فاختاري الطعام الطازج المحضر في المنزل فهو الخيار الآمن خلال الحمل.
احرصي على التعرض الآمن لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا لتعزيز فيتامين د وتحسين صحة العظام.
تناولي مكملات الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ وفق توجيهات الطبيب وتجنبي الأدوية بدون وصفة أثناء الحمل.
احفظي الوقاية من العدوى من خلال نظافة اليدين وتجنب الأماكن المزدحمة وارتداء الكمامة عند الخروج للوقاية من العدوى.
مارسي تمارين خفيفة مناسبة وتحت إشراف الطبيب لتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس.
احرصي على النوم الجيد ليلاً فالهُدوء يساعد على الشفاء وتدعيم المناعة.
متى يجب عليك الاتصال بطبيبك فوراً؟
اتصلي بطبيبك فورًا عند ظهور أعراض مثل الحمى المستمرة والسعال الشديد والدوار وتورم اليدين أو حركة الجنين غير الطبيعية أو أي شعور غير معتاد بعدم الراحة.