احرص على الحفاظ على دفئك ودرجة حرارة جسمك خلال فصل الشتاء وموجات البرد القارس، فالجسم يحتاج حماية مستمرة حتى لا تنخفض حرارته الطبيعية التي تقدر بحوالي 37 درجة مئوية.
إتقان استراتيجية الطبقة الأساسية
اعتمد طبقة أساسية ضيقة من ألياف صناعية أو حريرية، تتلوها طبقة وسطى من الصوف، وأخيراً طبقة خارجية مقاومة للرياح، فهذه البنْية تخلق فراغاً هوائياً ساكناً بين الطبقات وتعمل كعازل أقوى من ارتداء سترة ثقيلة واحدة.
استغل قوة التوابل الدافئة
اعتمد مكونات دافئة في الطعام مثل الزنجبيل والقرفة والفلفل الأسود، فهذه التوابل تفتح الأوعية الدموية وتزيد تدفق الدم وتولّد إحساساً بالدفء، ويمكنك شرب مشروبات تحتوي على هذه التوابل في المساء للشعور بالدفء، كما أن الكابسسين في الفلفل الأخضر الحار والجينجيرول في الزنجبيل يحفزان حرق الطاقة، وتوفر الكربوهيدرات المعقدة مثل الذرة طاقة بطيئة وتساعد على الحفاظ على الدفء الداخلي لفترة أطول من الدقيق المكرر.
العمل على تدفئة الأطراف
احرص على تدفئة الجذع لأنه يحافظ على الدفء المركزي، وعندما تنخفض الحرارة الداخلية ينقبض الدماغ الأوعية الدموية ويُسحب الدم الدافئ بعيداً عن الأطراف، لذا ارتدِ سترة حرارية بدون أكمام لحماية الجزء الأساسي من الجسم وتجنب برودة اليدين، ويمكن استخدام وشاح حول الرقبة لحماية الشرايين السباتية وضمان وصول الدم الدافئ إلى الدماغ.
تمرين “السخان الداخلي”
مارس تمارين متساويات القياس التي تركز على انقباض العضلات وتحريرها مثل عضلات البطن والأرداف والفخذين، فهذه الانقباضات الصغيرة تولّد حرارة داخلية وترفع درجة الحرارة الأساسية خلال دقائق دون التعرق المرتبط بالكارديو الشديد.
التعرض لأشعة الشمس خلال “الساعة الذهبية”
استفد من التعرض لأشعة الشمس خلال منتصف النهار لأنها تنظم الساعة البيولوجية وتدعم إنتاج السيروتونين وتؤثر في الغدة الدرقية كمنظم حراري رئيسي، قضي 20 دقيقة في الشمس بين 11 صباحاً و1 ظهراً لتستفيد من دفء عميق يدوم لفترة أطول من الدفء الناتج عن المدفأة.