عادات تقوّي المخ طوال العام
حل لغز الصورة المقطوعة
حل لغز الصورة المقطوعة ذات القطع الكبيرة يحفز الدماغ بصريًا وحركيًا، ويقوّي التمييز بين الأشكال والألوان والتخيل والتركيز طويل المدى. كما أن البازل نشاط اجتماعي ممتع يقلل التوتر ويحسّن المزاج.
زيارة المتاحف والجولات الإرشادية
زور المتاحف وخُذ جولة مع مرشد، فالاستماع إلى شرح المرشد ثم محاولة تذكّر التفاصيل يعزز الذاكرة على المدى الطويل والقصير، وتساهم زيارات المتاحف في تقليل القلق والاكتئاب وتحسين المزاج.
تحسين الرؤية المحيطية
حسّن الرؤية المحيطية بالجلوس في مكان مفتوح والتركيز على ما تراه دون تحريك العينين، ما يعزز الانتباه ويحفز إفراز مادة الأسيتيل كولين المرتبطة بالذاكرة ويقوّي التركيز الذهني.
ممارسة برامج تدريب الدماغ
مارس برامج تدريب الدماغ المعتمدة علميًا، فهي تساهم في تسريع سرعة التفكير وتحسين التركيز ودعم الذاكرة. ويمكن ممارستها عبر الهاتف أو الكمبيوتر في أي وقت.
تعلم العزف على آلة موسيقية
تعلم العزف على آلة موسيقية يجمع بين التنسيق الحركي والتركيز السمعي وقراءة الرموز وتحويلها إلى حركة وصوت، وهو تدريب ممتاز للدماغ في أي عمر.
حفظ أغنية جديدة
احفظ أغنية جديدة، فحفظ كلمات الأغاني ينشّط الذاكرة النشطة ويعزز الاستماع الدقيق، كما يحفّز إفراز الأسيتيل كولين ويعزز التعلم وسرعة الاستيعاب.
خفض صوت التلفزيون عمدًا
خفض صوت التلفزيون عن المعتاد يجعل الدماغ يركّز سمعيًا، ما يحسّن معالجة الأصوات ويقلل الاعتماد على الإشارات العالية ويعيد تدريب الدماغ على الاستماع الدقيق.
استخدام اليد غير المسيطرة
استخدم اليد غير المسيطرة في أداء المهام اليومية مثل تنظيف الأسنان أو استخدام الفأرة، فهذا يدفع الدماغ لبناء مسارات عصبية جديدة ويعزز المرونة العصبية بشكل واضح.
المشي على أسطح غير مستوية
المشي على أسطح غير مستوية يحفّز نظام التوازن في الأذن الداخلية، ما يحسن التوازن ويقلل خطر السقوط ويدعم صحة الدماغ والجسم معًا.
ممارسة ألعاب الكلمات
مارس ألعاب الكلمات وتحدى نفسك لتكوين أكبر عدد ممكن من الكلمات خلال وقت قصير، ما يعزز الطلاقة اللغوية وسرعة استدعاء المفردات ومرونة التفكير، وهي مهارة مهمة للحفاظ على صفاء الذهن مع التقدم في العمر.
احرص على دمج هذه العادات في روتينك اليومي لتعزيز الذاكرة والتركيز والحفاظ على عقل نشيط طوال العام.
