تسعى بعض النساء إلى خسارة جزء من أوزانهن لحضور مناسبة مهمة، مثل حفل زفاف أو اجتماع هام، ولهذا تبحث عن أفضل الطرق التي تساعدها على خسارة الوزن لارتداء ما تحب، وفقاً لما ذكره موقع YourTango.
نصائح لخسارة 5 كيلو جرام في 14 يوم
قلّل تناول الطعام بمقدار بسيط من المعتاد على مدار أسبوعين، مع الحفاظ على غذاء صحي وخفيف، بحيث يكون العجز اليومي نحو 1000 سعرة حرارية دون الدخول في حالة مجاعة.
احرص على زيادة الحركة اليومية مثل المشي والتمارين الخفيفة وتمارين تقوية العضلات والتمارين المنزلية، فهذه الأنشطة ترفع معدل حرق السعرات وتساعد في تحقيق العجز الكلي.
قلّل احتباس الماء والانتفاخ من خلال تقليل الملح وشرب الماء بشكل كاف وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة والسكريات.
إطلاق الجليكوجين
قلّل من الكربوهيدرات لأن الجليكوجين يخزن الماء، فكل جرام جليكوجين يرتبط بثلاثة إلى أربعة جرامات من الماء؛ لذا عند تقليل الكربوهيدرات يقل الجليكوجين ويتحرر الماء المخزن معه، ما يؤدّي إلى انخفاض سريع في الوزن ويشعر البطن بالراحة.
تقليل الالتهاب
قلّل الالتهاب بتجنب الأطعمة المسبّبة له، كوجبات السريعة والتوتر والسكريات غير المنشّطة، واحرص على انتظام مواعيد الطعام؛ فهذا يساعد في استقرار السكر والكورتيزول ويخفف الانتفاخ.
هضم الطعام
اعمل على تحسين حركة الأمعاء بهضم أفضل من خلال تناول وجبات أنظف وأكثر غنى بالألياف وتجنّب الوجبات الدسمة قبل النوم، ما يخفّف الانتفاخ ويزيل جزءاً من الطعام غير المهضوم.
أطعمة يجب تناولها خلال الأربعة عشر يومًا
احرص على البروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا والعدس ومنتجات الألبان قليلة الدسم، لأنها تبطئ الجوع وتحافظ على كتلة العضلات أثناء نقص السعرات.
أضف الخضروات إلى الوجبات، سواء الخضروات الورقية كالسّبانخ والخس أو البروكلي والفلفل والجزر والخيار، فهي تزود الجسم بالألياف وتدعم الهضم وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.
اعتمد الكربوهيدرات المعقدة بكميات معتدلة، مثل الأرز البني والشوفان والكينوا؛ فهي تهضم ببطء وتمنع الشعور المفاجئ بالجوع وتبقي الجسم نشيطًا طوال اليوم.
اعتمد الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو واللوز وبذور الشيا أو بذور الكتان، فهي تدعم التوازن الهرموني وتزيد الإشباع، وتُهضم ببطء وتساعد في ضبط الشهية.
أضف فواكه مثل التفاح والتوت والبرتقال والرمان كؤكولات طبيعية ومضادات أكسدة، وتُسهِم في كبح الرغبة الشديدة في الحلويات وتمنح الجسم طاقة، ويفضل تناول حصتين إلى أربع حصص يوميًا.
اعتمد منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن القريش، فهي تدعم الهضم وصحة العظام وتوفير البروتين دون زيادة السعرات الحرارية.