ابدأ بالتركيز على الترطيب كجزء أساسي من دعم الكلى في التخلص من السموم، فالكليتان تشكلان جزءاً رئيسياً من نظام الجسم الطبيعي للتنظيف. خلال الشتاء، يقل الإحساس بالعطش وتقل السوائل، ففهم كيفية تعزيز الترطيب يساعد الكلى في التصفية وإخراج الفضلات بكفاءة.
تشير الأدلة إلى أن الترطيب الكافي يلعب دوراً أساسياً في مساعدة الكلى على تصفية الفضلات وتوازن الكهارل وإخراج السموم، لكن الترطيب ليس دواءً سحرياً، بل خيار آمن ومدعوم علمياً يكمل شرب الماء الأساسي ويُسهّل عمل الكلى في الحفاظ على صحة الجسم.
مشروبات شتوية مرطبة تدعم وظائف الكلى
الماء الدافئ
اشرب الماء الدافئ على مدار اليوم، فهو يحسن الدورة الدموية ويخفف تركيز البول، ما يجعل من الكلى مهمة التخلص من الفضلات أكثر سهولة، وتبين أن شرب كمية كافية من الماء يقلل من احتمال تكون حصوات الكلى ويساعد على إخراج السموم، كما أن شرب الماء الدافئ في الشتاء يسهم في ترطيب الجسم لمن يتجنب السوائل الباردة.
ماء الكمون
يُعد ماء الكمون مدرًا خفيفًا للبول، إذ يحفز الإدرار دون إجهاد الكلى، ويحتوي الكمون على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يضر أنسجة الكلى مع مرور الوقت.
ماء الشعير
لطالما وُصي الأطباء بماء الشعير للوقاية من حصوات الكلى، فهو يساعد على تخفيف تركيز البول وتقليل تراكم الكالسيوم، كما أن بيتا جلوكان في الشعير يدعم صحة التمثيل الغذائي ويقلل عبء العمل على الكلى المرتبط بتقلبات مستويات السكر في الدم.
ماء الليمون
يحتوي الليمون على السترات التي تقلل خطر تكون الحصوات من خلال منع ارتباط الكالسيوم بمخلفات البول، وتظهر الدراسات أن زيادة السترات في البول مع الحمضيات تعزز الوقاية من حصوات الكلى، كما أن شرب الماء الدافئ مع الليمون في الشتاء يساعد على ترطيب الجسم وهو لطيف على الهضم.
مشروبات الأعشاب
تساهم مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل دون التسبب بالجفاف، وتتميز الريحان بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، بينما يدعم البابونج الاسترخاء والنوم، وكلاهما مهم لتعافي الكلى وتحقيق التوازن الهرموني الذي يؤثر في وظائفها.
الزنجبيل
يُحسن الزنجبيل الدورة الدموية وله تأثيرات مضادة للالتهابات، وتبين أن الالتهاب المزمن قد يرتبط بتلف الكلى تدريجيًا، لذا يساهم مشروب الزنجبيل في ترطيب الجسم وقد يقلل العبء الالتهابي على الكلى.
مرق الخضار
مرق الخضار المحضَّر منزليًا خيار مناسب للفصل الشتاء، فهو يوفر الترطيب والمعادن ويمنح الدفء، وبتناوله كمرق منخفض الصوديوم يمكن أن يدعم وظائف الكلى دون التسبب باحتباس السوائل أو ارتفاع ضغط الدم، وهو ما قد يرهق الكلى.