فوائد طويلة الأمد للجري لمدة 15 دقيقة يوميًا
يساعد الجري المعتدل لمدة قصيرة يوميًا في تقليل خطر الوفاة المبكرة مقارنة بعدم الجري.
يحافظ على صحة القلب عبر خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، مما يقلل الحمل على الجهاز القلبي الوعائي.
يعزز القدرة القلبية الوعائية عبر تحسين كفاءة الرئتين والقلب في إيصال الأكسجين إلى العضلات، وبالتالي يقل التعب.
يساعد الجري في تحسين التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن عبر حرق السعرات وتحسين حساسية الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
يدعم تقوية العظام والعضلات لأن الجري يحمل الجسم ويقاوم الجاذبية، ما يعزز العظام والعضلات ويزيد الثبات.
يحسن المزاج ويخفف التوتر عبر إفراز الإندورفين، كما يساعد على نوم أفضل وصحة نفسية.
يعزز المناعة، فممارسة التمارين المعتدلة تقوي الدفاعات وتقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد خلال مواسم الإنفلونزا والتوتر.
يقلل خطر الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم والسكري وأنواع من السرطان من خلال تحسين عوامل الخطر الأساسية.
يعزز صحة الدماغ والإدراك بزيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز والوظائف التنفيذية.
تُعد الجري عادة بسيطة تتناسب مع الحياة المزدحمة وتكون أكثر استمراریة من تمارين طويلة غير المنتظمة.
يحقق الالتزام بجري 15 دقيقة يوميًا فوائد صحية طويلة الأمد إذا أصبح عادة مستمرة.
