ابدأ بشرب الماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل وتجديد النشاط
ابدأ بشرب كوب إلى كوبين من الماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل التي فقدها جسمك أثناء النوم وتحسين اليقظة والقدرة على التركيز خلال اليوم.
يرطب الماء الجسم ويعيد توازنه، فالتعرق والتنفس أثناء النوم يسببان فقداناً بسيطاً من السوائل، وهذا النقص قد يجعل الاستيقاظ صعباً ويؤثر في مزاجك وإدائك اليومي.
إعادة السوائل والإلكتروليتات المفقودة
يساعد الماء في إعادة ترطيب الجسم وإعادة توازن الإلكتروليتات، مع تعويض ما فقده الجسم أثناء النوم عبر التنفس والتعرق، مما ينعكس في زيادة اليقظة والقدرة على التفكير والقيام بالأنشطة اليومية.
تسريع عملية التمثيل الغذائي
يساعد شرب الماء على معدة فارغة في توليد الحرارة وزيادة استهلاك الطاقة بنحو يصل إلى 30% لمدة 30-40 دقيقة، مما يعني أن شرب الماء في الصباح قد يرفع معدل حرق السعرات طوال اليوم.
المساعدة في الهضم والتخلص من السموم
يسهّل الماء مرور الطعام والفضلات عبر الأمعاء، وتؤدي وظائف الكلى إلى إتمام التخلص من السموم التي تراكمت أثناء النوم، وهو ما يدعم الهضم الصحي ويمنع الإمساك في بعض الحالات.
تحسين المزاج وأداء الدماغ
يساعد الترطيب في تحسين المزاج واليقظة والقدرة على التركيز، فقد يفقد الدماغ بعضاً من رطوبته أثناء النوم ما يجعلك تشعر بالتعب إذا لم يتم ترطيبك عند الاستيقاظ.
التخلص من الصداع والتعب
يقلل شرب الماء فور الاستيقاظ من احتمالية الصداع والتعب، ويحافظ على توازن السوائل في الجسم، ما يمنحك الطاقة اللازمة للمضي قدماً خلال اليوم.
طرق لتحقيق أقصى فائدة من شرب الماء في الصباح
اتبع هذه الممارسات لتحقيق أقصى فائدة: اشرب كوباً إلى كوبين من الماء بعد الاستيقاظ، وتجنب المشروبات السكرية والكافيين في هذه الفترة، ويفضل الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئاً قليلاً لأنه لطيف على المعدة ويساعد على الهضم، وفي حال مارست الرياضة ارفع كمية الماء لتعويض العرق وفتح الترطيب.
مَن يحتاجون إلى توجيهات خاصة
استشر الطبيب إذا كانت لديك مشاكل في الكلى أو القلب أو ارتجاع المريء أو احتباس السوائل، لأن الإفراط في الماء قد يجهد هذه الحالات ويجب ضبط الكمية وفقاً لتوجيهات الطبيب.
