فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ
اشرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل التي فقدها جسمك خلال النوم، فالنوم يجعلنا نفقد بعض الماء عبر التنفس والتعرق، وهذا يجعلنا نشعر بالنعاس وتقل قدرتنا على التركيز إذا لم نعيد الترطيب بسرعة.
يساعد الترطيب في تعزيز اليقظة وتحسين الأداء الذهني والبدني على مدار اليوم، لأن الجفاف الخفيف قد يؤثر سلبًا على المزاج والقدرة على التفكير.
يساعد شرب الماء على معدة فارغة في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتوليد الحرارة، مما قد يساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم، وتقدر بعض الدراسات أن شرب 500 مل من الماء قد يرفع معدل الاستقلاب نحو 30% لمدة 30-40 دقيقة.
يدعم الماء عملية الهضم والتخلص من السموم، فالماء يدفع الطعام والفضلات عبر الأمعاء، ويساعد الكلى في أداء وظائفها بشكل جيد، مما يساعد الجسم على إزالة السموم والتخلص منها بشكل أكثر كفاءة.
يحسن الماء المزاج والأداء الدماغي، فحتى الجفاف البسيط يمكن أن يحد من اليقظة ويضعف الأداء الإدراكي، لذا فإن ترطيب الجسم بعد الاستيقاظ يساعد في تحسين الانتباه والتفكير.
يقلل شرب الماء من الصداع والإرهاق المرتبطين بنقص السوائل، لذا فشرب الماء عند الاستيقاظ قد يمنحك دفعة من الطاقة ويقلل من احتمال حدوث الصداع في الساعات التالية.
طرق لتعظيم فوائد الماء في الصباح
اشرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ لتعويض السوائل المفقودة، ويفضل تجنب المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين في البداية لأنها قد تزيد من شعورك بالعطش وتؤثر في النوم لاحقًا.
اختر الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلًا فهو ألطف على المعدة ويساعد على الهضم، كما يمكن التنويع بتناول الماء خلال الدقائق التالية إذا لم يقدر جسدك على احتسابه دفعة واحدة.
مارس الرياضة، فزد كمية الماء بعد التمرين للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف، وكن منتبهًا لعلامات جسمك واحتياجك للماء وفقًا لشدة التمرين والطقس.
انتباه للظروف الصحية الخاصة
استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو قصور القلب أو مشاكل في المعدة مثل الارتجاع قبل ضبط كمية الماء، فالإفراط قد يجهد الجسم أو يزيد من الأعراض في حالات معينة، والتزم بتوجيهات الطبيب بخصوص كمية الماء المناسبة لك.
اتبع توجيهات الطبيب بخصوص كمية الماء المناسبة لك.
