تتفاقم آلام العضلات والمفاصل في أيام طوبة الشتاء القارس، فالكثيرون يبدأون الشكوى مع انخفاض درجات الحرارة وتغيرات الضغط والرطوبة. يقول البعض إنها خبطات برد في العظام، بينما يعاني آخرون من تيبس يجعل الاستيقاظ صعباً دون مرض ظاهر.
أسباب وآليات الشعور بالألم في البرد
عندما يبرد الجو، تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف للحفاظ على حرارة الجسم، ما يقلل تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ويؤدي إلى تيبّس وألم مع الحركة حتى البسيطة. كما يصبح السائل الزلالي الذي يعمل كزيت للمفاصل أكثر لزوجة، فتقل سلاسة الحركة وتزداد فيها الآلام.
التقلبات في الضغط الجوي قبل سقوط الأمطار أو مرور موجة برد تؤدي إلى تمدد الأنسجة المحيطة بالمفصل وتضغط على الأعصاب الدقيقة، فتصبح الإحساس بالألم أقوى حتى إن لم يكن هناك التهاب فعلي. أما الرطوبة العالية فترتبط بزيادة التورم داخل المفاصل، والجفاف يجعل العضلات والأربطة أقل مرونة وأكثر عُرضة للتشنج.
من الأكثر تأثرًا ولماذا؟
يتفاوت الإحساس بالألم من شخص لآخر؛ فالأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة في المفاصل مثل التهاب المفاصل أو الروماتويد أو هشاشة العظام، أو من لديهم ضعف في العضلات أو زيادة وزن، يكونون أكثر عرضة للشعور بالألم مع انخفاض الحرارة. كما أن قلة الحركة في الشتاء والنوم الطويل يزيدان من تيبس العضلات.
نصائح عملية لتخفيف الألم في برد شهر طوبة
احرص على الدفء باستمرار بارتداء طبقات من القطن وتغطية المفاصل الحساسة كالركبتين واليدين والكتفين.
استخدم الحرارة بشكل حكيم؛ الكمادات الدافئة أو الحمامات المعتدلة تحسن الدورة الدموية وتخفف الألم، مع تجنب الحرارة الزائدة التي تضر الجلد.
ابقَ نشيطًا حتى داخل المنزل؛ تمارين بسيطة كالمشي في المكان، تمارين تمدد، أو يوغا خفيفة تحافظ على مرونة المفاصل وتمنع التيبس.
اشرب الماء بانتظام، فقلة الترطيب تقلل من مرونة العضلات والمفاصل.
احرص على تغذية غنية بالأوميغا-3 وفيتامين D، فهذه العناصر ترتبط بتقليل الالتهاب وتحسين صحة العظام.
تابع الطقس وخطط يومك: في الأيام التي تنخفض فيها الحرارة فجأة أو تزداد الرطوبة، حاول تجنب الجلوس الطويل أو المجهود البدني الشديد.
متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟
إذا استمرت آلام المفاصل حتى في الأيام المعتدلة مع وجود تورم أو تعيق حركة اليوم، فقد تشير إلى مشكلة أعمق مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو خشونة مبكرة. في هذه الحالة يُنصح بإجراء فحوص دم وصور أشعة لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.
لا يمكن التحكم في البرد، لكن يمكن التكيّف معه بحكمة. الحفاظ على الدفء والأنشطة المنتظمة وشرب الماء عادات بسيطة لكنها فعالة في تقليل آلام المفاصل والعضلات في الأيام الباردة. فكلما حافظت على حركة جسدك قلت فرص الشعور بالألم مهما اشتد البرد.
