لماذا يجب شرب الماء على معدة فارغة عند الاستيقاظ مباشرة؟.. أشخاص ممنوعون منها

ماذا يقول العلم عن فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ صباحًا؟

ابدأ يومك بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل التي فقدها جسدك أثناء النوم ولتخفيف الجفاف الناتج عن التنفس والتعرق أثناء النوم.

يُساعد شرب الماء فور الاستيقاظ في تعزيز اليقظة وتحسين التركيز وتذكر المعلومات، لأن الجفاف الطفيف يمكن أن يثبط أداء الدماغ ويجعل الاستيقاظ أصعب.

إعادة السوائل والإلكتروليتات المفقودة

يتسبب التعرق والتنفس أثناء الليل في فقدان جزئي للسوائل؛ يساعد شرب الماء عند الاستيقاظ في إعادة الترطيب وتوازن الإلكتروليتات، مما يعزز اليقظة والقدرة على أداء المهام اليومية.

تسريع عملية التمثيل الغذائي

يسهم شرب الماء على معدة فارغة في توليد حرارة، وهو ما يعرف بالتحفيز الحراري، فيرفع معدل استهلاك الطاقة أثناء هضم الماء وامتصاصه، ويمكن أن يزيد من استخدام الطاقة بنحو ثلاثين بالمئة لمدة تصل إلى 40 دقيقة، مما يعني أن شرب الماء في الصباح يساعد جسمك على حرق مزيد من السعرات طوال اليوم.

المساعدة في الهضم وتنقية الجسم

يعد الماء أساسيًا لعمل الهضم، فهو يساعد على حركة الطعام والفضلات عبر الأمعاء، وتدعم الكلى وظائفهما عبر تعزيز إزالة السموم المتراكمة أثناء النوم؛ كما أن شرب كمية كافية من الماء يسهل مرور المواد عبر الأمعاء ويحسن الهضم ويحسن حركة الأمعاء بشكل عام.

تحسين المزاج وأداء الدماغ

بعد النوم، يفقد الدماغ جزءًا من رطوبته، وهذا قد يضعف اليقظة والتركيز، لذا فإن ترطيب الجسم عقب الاستيقاظ ينعش الدماغ ويجعل المزاج أفضل ويحسن الأداء الإدراكي ويقلل الشعور بالتعب.

التخفيف من الصداع والتعب

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، قد تشعر بالتعب والصداع؛ يساعد شرب الماء فور الاستيقاظ في الحفاظ على توازن السوائل وتخفيف احتمال الشعور بالإرهاق والصداع، مما يمنحك طاقة لبقية اليوم.

طرق لتحقيق أقصى فائدة من شرب الماء في الصباح

اجعل عادة شرب كوب أو كوبين من الماء (250–500 مل) جزءًا من روتينك الصباحي فور الاستيقاظ لتعويض السوائل المفقودة، وتجنب المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين في الصباح لأنها قد تزيد من العطش، واختر الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلًا فهو ألطف على المعدة ومفيد للهضم، وإذا مارست الرياضة بصورة مكثفة فزد كمية الماء بعد التمرين للحفاظ على الترطيب.

أشخاص يجب عليهم توخي الحذر من شرب الماء فور الاستيقاظ

مشكلات الكلى: قد يحتاج الأشخاص المصابون بمشكلات الكلى إلى شرب كمية أقل من الماء وفق تعليمات الطبيب، فينبغي استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.

مشكلات القلب: إذا كنت تعاني من قصور القلب أو مرض قلبي آخر، فإن الإفراط في شرب السوائل قد يجهد القلب والرئتين، لذا اتبع توصيات الطبيب الخاصة بكمية الماء المناسبة لك.

مشكلات المعدة: إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو سبق أن أصبت بالتهاب المعدة، فقد يزيد شرب كمية كبيرة من الماء فور الاستيقاظ الأعراض، وفي بعض الحالات قد يكون الانتظار أو الشرب على دفعات صغيرة خيارًا أفضل.

الوذمة أو احتباس السوائل: قد يحتاج الأشخاص المصابون بالوذمة إلى توخي الحذر بشأن الكمية التي يتناولونها، فشرب الماء بسرعة كبيرة قد يفاقم التورم، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كان لديك قلق بشأن الكمية المناسبة لك.