تشير الدراسات إلى أن الشتاء بعوامل مثل البرد وقلة الحركة وزيادة استهلاك الكافيين قد يزيد تهيّج المثانة ويصعّب التحكم فيها. لذا طورت توصيات مستندة إلى دراسات وتجارب سريرية لمساعدة الأفراد على تخطي الشتاء بأمان.
نصائح عملية للتحكم في السلس خلال الشتاء
راقب استهلاكك للكافيين، فالقهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة قد تهيّج المثانة وتزيد من إنتاج البول.
استبدلها بمشروبات أعشاب دافئة مثل النعناع والزنجبيل، فهي تبقيك دافئاً دون إجهاد للمثانة.
احرص على شرب لترين من الماء يوميًا، فمع انخفاض الحرارة قد يقل الإحساس بالعطش لكن نقص الماء يجعل البول أكثر تركيزًا ويؤدي لحرقة أو تهيّج.
احرص على وزن صحي، فالأطعمة الشتوية الغنية بالسعرات والدهون قد ترفع الضغط على عضلات قاع الحوض وتزيد مخاطر التسرب.
قلل من بعض الأطعمة التي قد تزيد نشاط المثانة مثل الطماطم والصلصات الحارة والشوكولاتة، وجرب بدائل غنية بالألياف من الخضروات المطهوة والشوفان والفواكه.
مارس أطعمة غنية بالألياف ونشاطًا بدنيًا خفيفًا لتجنب الإمساك، وهو من أكثر العوامل التي تُضعف عضلات قاع الحوض.
درّب عضلات قاع الحوض عبر تمارين كيجل، وهي بسيطة ويمكن ممارستها في أي وقت وتظهر نتائج خلال أسابيع، وتفيد النساء بعد الولادة والرجال بعد جراحات البروستاتا.
انتبه عند الإصابة بنزلة برد، فالسعال والعطاس المتكرر يرفعان الضغط داخل البطن ويزيدان احتمالية التسرب، لذا استمر في التمارين واستخدم حماية مؤقتة حتى يتحسن الوضع.
اعتمد على الاستجابة للحاجة بدل التبول قبل امتلاء المثانة؛ فذلك يساعدك في الحفاظ على قدرتها على التمدد والتحكم.
استخدم وسائل الوقاية عند الحاجة، مثل منتجات حماية خفيفة مصممة لسلس البول البسيط عند الخروج أو السفر، حيث تمتص البلل وتبقي البشرة جافة.