نصائح عملية للمصابين بالسلس البول في فصل الشتاء
يتعامل الشتاء معك كفصل يحقق الدفء لكنه يضيف تحديات للسلس البول بسبب البرد وقلة الحركة وكثرة المشروبات الساخنة. تُظهر الدراسات أن تطبيق بعض الإرشادات اليومية قد يخفف من الأعراض ويمنح المصاب إحساسًا بالسيطرة والثقة.
راقب استهلاكك للكافيين من القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة لأنها قد تهيّج المثانة وتزيد إنتاج البول وتؤثر على السيطرة.
استبدل الكافيين بمشروبات الأعشاب الدافئة مثل النعناع أو الزنجبيل أو الماء الساخن مع الليمون، فهي تحافظ على الدفء دون إجهاد المثانة.
احرص على شرب لترين من الماء يوميًا على الأقل، ويمكنك تنويع مصادر السوائل بين الحساء والمشروبات الخالية من الكافيين للحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف التهيّج.
احرص على وزن صحي، فالوزن الزائد يضغط على منطقة قاع الحوض ويؤثر في التحكم بالبول، ما يساعد في تقليل مخاطر التسرب.
انتبه لطعامك، فبعض الأطعمة مثل الطماطم والصلصات الحارة والشوكولاتة قد ترفع نشاط المثانة؛ قللها مؤقتًا واختَر بدلاً منها أطعمة غنية بالألياف كالخضروات المطهوة والشوفان والفواكه.
قاوم الإمساك عبر تناول كمية كافية من الألياف وممارسة نشاط بسيط، فالأمعاء السليمة تقلل الضغط داخل البطن أثناء الإخراج وتحافظ على صحة قاع الحوض.
درب عضلات قاع الحوض بانتظام، فتمارين كيجل من أبسط وأكثر الطرق فاعلية في تحسين السيطرة على البول ويمكن تطبيقها في أي وقت وتظهر نتائجها خلال أسابيع.
استمر في التمارين حتى أثناء الإصابة بنزلة برد، واعتنِ بإدارة السعال والعطاس بتدريبات داعمة واستخدام منتجات واقية مؤقتة حتى تتحسن الحالة.
تجنب التبول قبل امتلاء المثانة، فهذه العادة تضعف قدرة الحوض على التمدد والتحكم ويجب أن تكون الاستجابة للحاجة هي الدافع الوحيد للذهاب إلى المرحاض.
استخدم الوسائل الوقائية عند الحاجة، فخلال الخروج أو السفر قد تحتاج إلى حماية مؤقتة؛ تتوفر فوط وبطانات وسراويل خاصة تمتص الرطوبة وتبقي البشرة جافة.
