ما أهمية تناول الفاكهة قبل التمرين في الصباح؟

تعتمد عضلاتك بشكل أساسي على الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ATP، وهو ما يحتاجه جسمك للطاقة عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة إلى عالية. قد ينفد جزء من مخزون الجليكوجين لديك إذا لم تتناول الطعام ليلة التمرين، بينما يستجيب بعض الأشخاص للأنسولين بشكل أفضل وتكون مستويات السكر في الدم أقل، فتكسر الدهون بسرعة لكنها لا تكفي لمواكبة العمل المكثف بمفردها. لذا تساعدك الكربوهيدرات قبل التمرين في الحفاظ على استقرار السكر في الدم وتوفير طاقة مستمرة أثناء التمرين، كما تحمي مخازن الجليكوجين العضلي وتبقيك يقظًا ونشطًا لفترة أطول، إضافة إلى إمداد الجهاز العصبي المركزي بطاقة تدعم التركيز والتحكم الحركي.

لماذا يجب عليك تناول الكربوهيدرات قبل التمرين؟

تستخدم عضلاتك الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ATP، وهذا ما تحتاجه الطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة. يساعدك وجود الكربوهيدرات قبل التمرين في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ومن ثم يمنحك تدفقًا ثابتًا من الطاقة ويقلل من الانخفاض المفاجئ في الأداء. كما يحافظ تناول الكربوهيدرات على مخازن الجليكوجين في العضلات، ما يساهم في الاستمرار في التمرين لفترة أطول وبقاء الأداء عاليًا، إضافة إلى دعم الطاقة اللازمة للجهاز العصبي المركزي للتركيز والتحكم الحركي خلال التمرين.

لماذا تناول الفاكهة قبل التمرين؟

تعتبر الفاكهة طريقة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وتحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي يمتصها الجسم بسرعة. هذه السكريات تمنحك دفعة سريعة من الطاقة وتساعدك على أداء التمرين لفترة أطول وتضيف قوة لديك، خاصة عندما تكون الكربوهيدرات المخزنة في الجسم بحاجة للدعم. كما أن وجود خيارات مثل الموز والحمضيات والتفاح يجعل من السهل تلبية حاجتك للكربوهيدرات قبل التمرين.

ليس من الصعب العثور على الكربوهيدرات من الفواكه، فهذه الخيارات تعطيك ما تحتاجه من طاقة قبل التمرين دون الشعور بالغثيان، وبوجود نحو 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين يمكنك تعزيز الأداء وربما زيادة القوة.

الفركتوز والجلوكوز وتكامل الهضم

تحتوي معظم الفواكه على الجلوكوز والفركتوز؛ يرفع الجلوكوز سكر الدم بسرعة، بينما يُكمل الكبد تفكيك الفركتوز لزيادة كمية الجلوكوز المتاحة في الجسم، وتناول كلا النوعين من السكر يجعل استخدام الطاقة أثناء التمرين أسهل وأكثر كفاءة.

الماء والمعادن والفيتامينات

تمنحك الفواكه ماءً غنيًا يساعد في ترطيب الجسم بعد النوم وتوازن السوائل، كما أن البوتاسيوم الموجود فيها يدعم عمل العضلات وتوازن السوائل ويساهم في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا. كما تحتوي الفواكه على مضادات أكسدة مثل فيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات التي تقلل الالتهاب وتوسع الأوعية وتسرع الشفاء، ومع اختلاف نوع الفاكهة تتضاعف الاستفادة وتختلف.