ابدأ الشتاء كفصل دافئ ومحبوب، ولكنه قد يفرض تحديات خفية على من يعانون من سلس البول؛ فالبرد وكثرة المشروبات الساخنة وتغير نمط الحياة يجعل التحكم في المثانة أكثر صعوبة.
راقب استهلاكك للكافيين
القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إنتاج البول ويهيج المثانة، ما قد يفاقم الأعراض في الشتاء حين يقل النشاط وتزداد الرغبة في تناول المشروبات الساخنة.
بدائل الكافيين
المشروبات العشبية الدافئة مثل النعناع أو الزنجبيل أو الماء الساخن مع الليمون تعد بدائل مناسبة تُدفئ الجسم دون إجهاد المثانة.
لا تُهمل شرب الماء
مع انخفاض درجات الحرارة قد يشعر البعض بعدم الحاجة إلى الماء، لكن جسدك بحاجة إلى ترطيب؛ فالجفاف يجعل البول أكثر تركيزًا ويؤدي إلى حرقان أو تهيّج، لذا حافظ على شرب نحو لترين يوميًا وتنوع بين الشوربة والمشروبات الخالية من الكافيين.
حافظ على وزنك الصحي
الأطعمة الشتوية الغنية بالسعرات والدهون قد تزيد الوزن، وهذا يضغط على عضلات قاع الحوض والمثانة؛ الحفاظ على وزن متوازن يخفف الضغط ويقلل احتمالات التسرب.
انتبه لطعامك
بعض الأطعمة مثل الطماطم والصلصات الحارة والشوكولاتة قد تزيد من نشاط المثانة؛ جرب تقليلها مؤقتًا لمعرفة أثرها، واستبدلها بأطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات المطهوة والشوفان والفواكه الطازجة.
قاوم الإمساك
الإمساك المزمن يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات قاع الحوض؛ احرص على تناول ألياف كافية وممارسة نشاط بدني خفيف للحفاظ على حركة الأمعاء وتجنب الضغط أثناء الإخراج.
درّب عضلات قاع الحوض
تمارين كيجل من أبسط وأكثر الطرق فاعلية في تحسين السيطرة على البول؛ يمكن أداؤها في أي وقت دون جهد، وتظهر نتائج خلال أسابيع، وتفيد النساء بعد الولادة والرجال بعد جراحات البروستاتا في استعادة التحكم تدريجيًا.
انتبه عند الإصابة بنزلة برد
السعال والعطس المتكرر يرفعان الضغط داخل البطن، مما قد يسبب تسرب البول لدى من يعانون من ضعف عضلات الحوض؛ استمر في التمارين واستخدم منتجات واقية مؤقتة حتى يتحسن الوضع.
لا تفرط في الذهاب للمرحاض
التبول قبل امتلاء المثانة قد يضعف قدرتها على التمدد؛ اجعل الذهاب للمرحاض استجابة للحاجة الحقيقية وليس عادة يومية.
استخدم الوسائل الوقائية عند الحاجة
رغم اتباع النصائح، قد تحدث مواقف غير متوقعة؛ استخدم منتجات حماية خفيفة مصممة لحالات السلس البسيط مثل الفوط والبطانات والسراويل التي تمتص البلل وتحافظ على جفاف البشرة وتمنحك安心 أثناء الخروج أو السفر.