لماذا من الأفضل تناول الفاكهة قبل التمرين في الصباح؟

لماذا الكربوهيدرات قبل التمرين

يستخدم جسمك الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ATP، وهو ما تحتاجه الطاقة عندما تمارس التمارين بكثافة. قد ينفد مخزون الجليكوجين إذا لم تتناول الطعام مساءً، لذلك توفر الكربوهيدرات قبل التمرين مخزوناً إضافياً من الجلوكوز يحافظ على طاقتك وأداءك مدى التمرين. وتختلف استجابة الإنسولين بين الأفراد، فبعضهم يحرق الدهون بشكل أسرع، لكنها لا تكفي للعمل المكثف وحدها، لذا تكون الكربوهيدرات قبل التمرين مهمة لدعم العمل المتواصل. كما يمنح وجود الجلوكوز المستمر الجهاز العصبي المركزي الطاقة اللازمة للتركيز والتحكم الحركي أثناء التمرين.

لماذا تناول الفاكهة قبل التمرين؟

تُعد الفاكهة وسيلة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي تمتص بسرعة وتمنحك دفعة طاقة سريعة بدون شعور بالغثيان.

قد تحتاج إلى نحو 15–30 جراماً من الكربوهيدرات من الفواكه قبل التمرين، مثل الموز والبرتقال والتفاح، وهذا يساعدك على ممارسة التمارين لفترة أطول واكتساب القوة. وفي حالة التمرين الأقوى قد تحتاج ما بين 20 و40 جراماً من الكربوهيدرات قبل التمرين.

تحتوي الفواكه على الجلوكوز والفركتوز، فالجلوكوز يرفع سكر الدم بسرعة بينما يساعد الفركتوز في توفير جلوكوز إضافي من خلال الكبد، وبالتالي يصبح استخدام الطاقة أثناء التمرين أكثر سلاسة.

تمدك الفواكه أيضاً بالمعادن والماء؛ فالماء في أنواع مثل البرتقال والبطيخ يساعد في الترطيب، ويعتبر البوتاسيوم ضرورياً لعمل العضلات وتوازن السوائل ونقل الإشارات العصبية، وهو مفيد خصوصاً صباحاً.

توفر الفواكه أيضاً مضادات أكسدة وفيتامينات مثل فيتامين C والفلافونويدات والبوليفينولات التي تساهم في تقليل الالتهاب وتوسيع الأوعية وتسرع الشفاء. ومع ذلك، يختلف التأثير باختلاف نوع الفاكهة، فاختر ما يتناسب مع احتياجاتك وتفضيلاتك.