أصبح الاهتمام بصحة الكبد موضوعًا يهم الجميع مؤخرًا، فالكبد يلعب دورًا رئيسيًا في إزالة السموم وتوازن الهرمونات والطاقة بالجسم، كما أن مرض الكبد الدهني غير الكحولي NAFLD انتشر كفيروس صامت يؤثر في الصحة العالمية دون الاعتماد على الكحول.
يُعد الكبد العضو الأساسي في إزالة السموم من الدم وتصفية المواد الداخلة إليه كالأدوية والملوثات والأطعمة المصنعة، لذلك فإن سلامته تؤثر بشكل مباشر في صحتك العامة.
أصبح NAFLD من أكثر مشاكل الكبد شيوعًا في العالم، وهو تراكم للدهون في الكبد حتى في وجود عدم تناول الكحول، ويتزايد بسبب نمط الحياة الحديث من سكريات عالية ووجبات سريعة وقلة نشاط وتوتر.
تشير الأدلة إلى أن الكبد يتأثر بعدة عوامل من بينها اضطراب مستويات السكر في الدم، وزيادة الدهون في محيط الخصر، ومقاومة الإنسولين، وهذه العوامل ترفع الضغط على الجهاز الهضمي والكبد وتضعف صحة التمثيل الغذائي.
تظهر NAFLD عندما يعالج الجسم السكر والدهون بشكل مستمر، فيخزن الفائض في الكبد باعتباره دهونًا إضافية، وتزداد المشكلة مع قلة النشاط البدني وزيادة الوزن حول الخصر.
يتلخص الأمر بأن الحفاظ على صحة التمثيل الغذائي ينعكس إيجابًا على وظيفة الكبد ويقلل من مخاطر تطور أمراض الكبد المرتبطة بنمط الحياة الحديث.
أسباب وتحديات NAFLD
تظهر العوامل المشار إليها أن الكبد يحمّل بعبء العمل بسبب ارتفاع السكر في الدم وارتفاع الدهون الكبدية، ما يجعل الوقاية أساسية عبر تغيير العادات اليومية وتبني نمط حياة صحي.
يؤدي تراكم الدهون في الكبد إلى اختلال في وظائفه، وهو ما قد يسبب إرهاقًا في التمثيل الغذائي ومشاكل هرمونية أخرى تؤثر في الصحة العامة إذا لم يتم التعامل معه مبكرًا.
نصائح للحفاظ على صحة الكبد
ابدأ بتقليل السكر والسكريات المضافة لأنها تزيد العبء على الكبد وتؤدي إلى تراكم الدهون.
مارس الرياضة بانتظام وابقَ نشطًا يوميًا، فالنشاط الحركي يحسن حساسية الإنسولين ويقلل من الدهون على الكبد.
اختر أطعمة كاملة وغير مصنعة وتجنب الأطعمة السريعة والدهون المشبعة قدر الإمكان، فالتغذية الجيدة تقوي الكبد وتدعم وظائفه.
احرص على نوم كافٍ، فالنوم الجيد يساهم في تنظيم الهرمونات وتقليل الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر في الكبد.
احرص على وزن صحي ضمن المعدل الطبيعي من خلال مزيج من تغذية متوازنة ونشاط بدني منتظم، فهذا يساعد الكبد على العمل بكفاءة ويحميه من مشاكل مستقبلية.
