لماذا ينبغي تناول الفاكهة قبل التمرين فى الصباح؟

ابدأ بتناول الفاكهة قبل التمرين صباحًا، لأنها خيار مثالي يمنحك الماء والمغذيات النباتية والسكريات الطبيعية التي تعزز طاقتك وأدائك.

لماذا الكربوهيدرات قبل التمرين؟

تستخدم عضلاتك بشكل رئيسي الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ATP، وهو الوقود الأساسي أثناء التمارين بكثافة متوسطة إلى عالية. قد ينخفض مخزون الجليكوجين لديك إذا لم تتناول الطعام قبل التمرين، لذا تقودك الكربوهيدرات قبل التمرين إلى الحفاظ على استقرار سكر الدم وتوفير دفعة مستمرة من الطاقة أثناء التمرين وتمنع التعب المبكر وتدعم مخزون جليكوجين العضلات وتمنح الجهاز العصبي المركزي المزيد من الطاقة للتركيز والتحكم الحركي الأفضل.

لماذا الفاكهة قبل التمرين؟

تُعد الفاكهة طريقة سريعة وممتعة للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وتحتوي على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز التي يمتصها الجسم فورًا، ولهذا فهي خيار مناسب قبل التمرين الصباحي.

قد تحتاج إلى 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات من فواكه مثل الموز والحمضيات والتفاح في كل وجبة، وتساعد هذه الكربوهيدرات على رفع سكر الدم بسرعة وتمنحك دفعة من الطاقة دون الشعور بالغثيان، وإذا تناولت 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين، فقد تتمكن من ممارسة التمارين لفترة أطول واكتساب القوة اللازمة.

يُكمل الفركتوز عملية تكسير السكر: تحتوي معظم الفواكه على الجلوكوز والفركتوز، حيث يرفع الجلوكوز سكر الدم بسرعة، فيما يقوم الكبد بتفكيك الفركتوز ليزيد من كمية الجلوكوز المتاحة، وهذا يسهل على الجسم استخدام الطاقة أثناء التمرين.

تمدك الفواكه بالمعادن والماء: مثل البرتقال والبطيخ، فهي غنية بالماء وتساعد جسمك على استعادة توازنه بعد النوم، كما أن البوتاسيوم عنصر أساسي يساعد العضلات على العمل، ويحافظ على توازن السوائل، ويساعد الخلايا العصبية في نقل الإشارات، وتوجد العديد من الفواكه التي تحتوي على بوتاسيوم، فاحرص على تناولها صباحًا.

توفر المعادن ومضادات الأكسدة: مع التمرين المتكرر، يعاني الجسم من الإجهاد التأكسدي، وتُعد الفواكه غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والفلافونويدات والبوليفينولات التي تساعد على تقليل الالتهاب وتوسيع الأوعية الدموية وتسريع الشفاء، كما أن اختيار نوع الفاكهة يؤثر في مدى الفائدة التي تحصل عليها.