دور الغذاء والدفء في الشتاء والصحة
يؤكد انخفاض درجات الحرارة كعامل رئيسي في زيادة نزلات البرد والسعال، لكن هناك دلائل تشير إلى أن النظام الغذائي يحدد مدى استعداد الجسم للإصابة بالعدوى خلال الشتاء.
تشير بعض الأطعمة إلى خصائصها المبردة، وعند تناولها خلال الشتاء قد تخفض حرارة الجسم وتزيد إنتاج المخاط وتضعف المناعة.
ماء الشمر
يُعد ماء الشمر من أكثر المشروبات شيوعًا للهضم ورطوبة الجسم، إلا أن طبيعته المبردة قد تضر في الشتاء وتؤدي إلى تراكم المخاط في الجهاز التنفسي إذا شُرب يوميًا خلال هذه الفترة؛ لذا يُفضل استبداله بعشبات دافئة مثل الزنجبيل أو القرفة التي تعزز الدورة الدموية وصحة الجهاز التنفسي والمناعة.
عصائر الفاكهة مع اللبن
تُعد عصائر الفاكهة مع اللبن منعشة ومفيدة في الصيف، لكنها قد تُسبب زيادة في إفراز المخاط عند تناولها في الشتاء، ويمكن للإفراط في شربها أن يسبب احتقان الأنف والجيوب وتكرار نزلات البرد؛ وللتخفيف من السعال والاحتقان يفضل الاعتماد على المشروبات الساخنة المُضاف إليها توابل دافئة مثل الحبهان والزنجبيل.
ماء جوز الهند
يُعتبر ماء جوز الهند مشروبًا مرطبًا ومتوازنًا للكهارل، غير أن طبيعته المبردة قد تؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم في الشتاء، ما قد يضعف المناعة ويزيد القابلية للإصابة بالعدوى الموسمية؛ لذلك يُنصح بتناوله في درجة حرارة الغرفة أو استبداله بأنواع شاي صحية أو مشروبات عشبية دافئة للمساعدة في ترطيب الجسم ودعم المناعة.
نصائح عملية لتجنب نزلات البرد والسعال
تتضمن النصائح تجنب تناول الأطعمة الباردة خلال الشتاء لمنع ضعف المناعة، وإدراج الأطعمة الدافئة والرطبة في النظام الغذائي لدعم دفء الجسم والصحة العامة، والحرص على النوم الكافي لتقوية جهاز المناعة، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة للحفاظ على اللياقة البدنية، وإدارة التوتر بفعالية لأنها قد تؤثر على الصحة العامة وقابلية الإصابة بالأمراض.
دور الدفء الداخلي في تعزيز المناعة
يساعد الدفء الداخلي في تقليل السعال ونزلات البرد الشتوية، وتؤكد المصادر أن الحفاظ على دفء الجسم من خلال الطعام يُسهم في تنظيم إفراز المخاط ودعم دفاعات الجسم الطبيعية.
تساهم التعديلات البسيطة في النظام الغذائي بتقليل الإصابة بنزلات البرد ودعم صحة الجهاز التنفسي.