غذاؤك في الامتحانات..طريقك للتركيز والتفوق بلا توتر

مع بدء العد التنازلي لموسم الامتحانات في المدارس والجامعات، يتجه التركيز نحو الاستعداد الذهني والنفسي، إلا أن خبراء التغذية والصحة العامة يؤكدون أن السر الحقيقي للتميز قد يكمن في طبق الطعام اليومي.

بحسب توصيات حديثة استندت إلى دراسات علمية ومنظمة الصحة العالمية، فإن وجبة الإفطار ليست مجرد بداية ليوم دراسي، بل قاعدة أساسية لتحفيز نشاط الدماغ وتعزيز التركيز. وينصح الخبراء بأن تحتوي هذه الوجبة على بروتينات مثل البيض أو اللبن، إلى جانب الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة، لضمان طاقة مستمرة طوال اليوم.

كما سلّطت الأبحاث الضوء على أهمية الترطيب الجيد، حيث تبين أن شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا يساعد في دعم الوظائف الإدراكية وتقليل التشتت الذهني، بينما يحذر الأطباء من الإفراط في تناول مشروبات الطاقة أو الكافيين، لما تسببه من اضطرابات في النوم وزيادة القلق.

ومن جهة أخرى، يشجع المختصون على تناول وجبات خفيفة صحية خلال فترات المذاكرة، مثل المكسرات النيئة، الزبادي، الخضراوات، وقطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، لما تحتويه من مغذيات تدعم القدرة على التحمل الذهني وتقاوم التعب.

ووفقًا لتقرير نُشر في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية”، فإن النظام الغذائي المعروف باسم “حمية البحر المتوسط”، والذي يعتمد على زيت الزيتون والأسماك الدهنية والخضروات الطازجة، يُعد من الأنظمة المثالية للطلبة، إذ يساعد على تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج العام.

وفي ختام التوصيات، شدد الخبراء على أهمية دور الأسرة في دعم أبنائهم، ليس فقط أكاديميًا، بل عبر تشجيعهم على اتباع نمط حياة صحي يشمل الغذاء المتوازن، النوم الكافي، وأوقات راحة منتظمة، مؤكدين أن الصحة النفسية تمثل عاملاً جوهريًا لا يقل أهمية عن الدراسة في تحقيق النجاح.