أعراض نقص الفيتامينات تظهر على وجهك وشعرك
تؤثر تغييرات البشرة والشعر في مظهرك العام وتظهر غالبًا كإشارات مبكرة لنقص الفيتامينات بدلًا من اعتبارها مجرد تقدم في العمر أو إرهاق.
فيتامين ب12: البشرة والشعر
عند انخفاض فيتامين ب12، تفقد البشرة لونها وتبدو باهتة ومائلة إلى الاصفرار، كما قد يظهر عليها ملمس متقشر في بعض الأحيان، وتنخفض صحة الشعر وتتزايد احتمالية تساقطه تدريجيًا مع مرور الزمن رغم وجود أسباب أخرى لتساقط الشعر.
فيتامين د: الجلد والشعر
يساهم فيتامين د في تجديد البشرة ونمو الشعر، فإذا نقص قد تصبح البشرة جافة ومتقشرة، وقد يستغرق شفاء الجروح وقتًا أطول، وقد يضعف نمو الشعر ويقل سُمكه تدريجيًا.
فيتامين سي: البشرة والشفاء
نقص فيتامين سي يجعل البشرة باهتة وخشنة وتلتئم الجروح لديها ببطء، وتظهر الكدمات أو مشاكل في اللثة، ويُعد فيتامين سي أساسيًا لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على إشراق البشرة ونعومتها.
فيتامين أ: الجفاف والبقع والخشونة
يُعد فيتامين أ أساسيًا لتجديد خلايا الجلد وتنظيم إفراز الزيوت، لذا عند نقصه تصبح البشرة جافة وخشنة وتظهر بقع في بعض الأحيان، كما قد يتغير توازن الدهون وتظهر مشاكل جلدية، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية.
فيتامين هـ: شعر وبشرة
فيتامين هـ يعمل كوwire حماية لبشرتك وفروة رأسك، فهو يدعم تدفق الدم ويحافظ على رطوبة الجلد. عند نقصه قد يصبح الشعر جافًا وهشًا وتظهر البشرة باهتة وجافة، وتضعف البصيلات مما قد يزيد من تساقط الشعر، كما قد يرتبط نقصه بفقدان قوة حاجز الجلد.
الحديد والزنك: ليسا فيتامينين لكنهما مهمان
قد يؤدي نقص الحديد إلى شحوب البشرة وتقصّف الشعر، لأن الحديد يساعد في إيصال الأكسجين إلى الأنسجة، ويؤدي نقص الزنك إلى تقشر الجلد والتهاب البشرة وتساقط الشعر. يكثر وجود هذه المشكلات لدى من يقلّ تناول اللحوم أو النساء ذوات الدورة الشهرية الغزيرة أو من يتبع حميات صارمة. وتشير مراجعات طبية إلى أن نقص التغذية غالبًا ما يظهر تغيرات جلدية مرتبطة بنقص الفيتامينات والمعادن، إذ تحتاج البشرة والشعر إلى تغذية كافية لإنتاج الكولاجين وتحديث الخلايا وإنتاج الزيوت وتوازن مضادات الأكسدة.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
استشر الطبيب إذا ظهرت لديك جفاف مستمر، ترقق في الشعر، تغيرات في ملمس البشرة أو لونها بشكل غير عادي، فهذه قد تكون علامة على نقص فيتامينات أو عناصر أخرى. قد يطلب الطبيب فحص دم بسيط لتقييم مستويات فيتامين د وب12 والحديد ومغذيات أساسية أخرى، لمساعدتك في اكتشاف أي نقص في أقرب وقت ممكن وتحديد العلاج المناسب.
