اعثر على توازن من خلال تغييرات مستمرة تسمح لك بالاستمتاع بالطعام المفضل مع الحفاظ على صحتك.
تشير البيانات إلى أن أحجام الوجبات أصبحت كبيرة، وهذا يدفعك أحياناً لاستهلاك سعرات أكثر مما تدرك، لذا يساعد ضبط الكميات على مواءمة ما تتناوله مع احتياجات جسمك الفعلية.
تحكمك في كمية الطعام من أبسط الاستراتيجيات وأكثرها فاعلية لتحسين الصحة، فبإدارة ما تتناوله في كل وجبة يمكنك تجنب الإفراط في الأكل والحفاظ على وزن صحي والاستمتاع بتغذية متوازنة دون الشعور بالحرمان. كما يساهم في هضم أسهل وتنوع غذائي يضمن حصولك على العناصر الأساسية، ويعزز الوعي بإشارات الجوع والشبع مما يساعدك على تقليل الاعتماد على الوجبات الخفيفة غير الضرورية، كما يقلل من مخاطر أمراض مرتبطة بالسمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
طرق بسيطة لتطبيق التحكم في الكميات
ابدأ بخيارات عملية مثل توزيع الطعام على مراحل خلال اليوم واستخدام أطباق أصغر، وهذا يساعد على الشعور بالشبع بما يكفي دون زيادة مفرطة في السعرات.
اختر أطباق أصغر وتوزيع الطعام بشكل منتظم على مدار اليوم مع الانتباه إلى إشارات جسمك، ما يساعدك على ضبط الكميات بما يتناسب مع نشاطك واحتياجاتك الفعلية.