ابدأ بإيجاد توازن من خلال تغييرات مستمرة لا تشترط الحرمان، تسمح لك بالاستمتاع بالطعام المفضل مع الحفاظ على صحتك.
تبيِّن التطورات الحديثة أن أحجام الوجبات ازدادت بشكل ملحوظ، مما يدفع الناس في كثير من الأحيان إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يدركون، وبالتالي يساعدك التحكم في كمية الطعام على مواءمة ما تتناوله مع احتياجات جسمك الفعلية، ما يسهل إدارة وزنك ويقلل من مخاطر أمراض نمط الحياة مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
أبسط الاستراتيجيات للتحكم في كمية الطعام
راقب كميات الطعام في كل وجبة وتجنب الإفراط حتى تتمكن من الاستمتاع بالطعام وتجنب الشعور بالحرمان.
يقلل تقليل كميات الطعام من السعرات الحرارية، ما يساعد على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
الوجبات الأصغر حجمًا أسهل في الهضم وتقلل من الانتفاخ وعدم الراحة.
التنوع في الحصص بين مجموعات غذائية مختلفة يعزز الحصول على العناصر الغذائية الأساسية ويحافظ على التوازن الغذائي.
الانتباه أثناء الأكل يعزز وعي إشارات الجوع والشبع، فيقلل من الوجبات الخفيفة العشوائية.
يقلل التحكم في الكميات من مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
