عيد صحي وآمن..دليلك الذهبي لتجنّب العادات الضارة في موسم الأضحى

مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، تتجه الأنظار إلى الأجواء الاحتفالية المليئة بالمأكولات والمشروبات والحلويات، لكن المختصين في مجالات التغذية والصحة العامة يوجهون رسالة واضحة وهي “استمتع بالعيد دون الإضرار بصحتك”.

وإليك أبرز نصائح خبراء التغذية للاهتمام بصحتك خلال العيد.

احذر الإفراط في اللحوم

بحسب ما أوضحته الدكتورة نور أبوضهير، أخصائية التغذية العلاجية، فإن المبالغة في استهلاك اللحوم خلال العيد يمكن أن تضع عبئاً كبيراً على الجهاز الهضمي، وتسبب مشكلات صحية خطيرة، خصوصاً لمن يعانون أمراضاً مزمنة مثل السكري وارتفاع الكوليسترول.

وتقترح الدكتورة أن تقتصر كمية اللحوم اليومية على 300 غرام كحد أقصى، وتنخفض إلى 150 غراماً للأشخاص الذين لديهم تاريخ مع أمراض القلب أو ارتفاع الدهون.

كما تنصح باختيار الطرق الصحية في الطهي مثل الشواء أو الطهي بالبخار، والابتعاد عن القلي والمرق الدهني، إلى جانب تناول الخضراوات الغنية بالألياف لتقليل تأثير الدهون.

تجنّب الذبح العشوائي

أشارت أبوضهير أيضاً إلى أن البعض ما زال يفضّل الذبح المنزلي أو التعامل مع القصّابين الجائلين، مما يعرّض سلامة اللحوم للخطر ويزيد من احتمالات انتشار الأمراض.

في المقابل، توفر المسالخ الرسمية بيئة آمنة، تشمل فحوصاً بيطرية دقيقة وقصابين مرخّصين، ما يضمن نظافة وسلامة اللحوم والتخلص السليم من المخلفات.

حلويات العيد.. متعة مشروطة

أما الدكتورة سلام صغير، أخصائية التغذية ومثقفة السكري، فقد شدّدت على أن حلويات العيد تُعد مصدراً كبيراً للسكر والدهون، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.

وتنصح بتناول كميات صغيرة من صنف حلويات واحد فقط، واختيار تلك التي تُحضّر منزلياً على الأنواع الصناعية.

كما تشجع على تناول وجبة فطور متوازنة غنية بالبروتين والألياف لتقليل الرغبة في الحلويات لاحقاً.

البخور والهواء الملوّث

من جانبه، نبّه الدكتور عماد النمنم، استشاري أمراض الرئة، إلى خطورة استنشاق البخور بكثافة، خاصة على مرضى الجهاز التنفسي والأطفال.

وأوضح أن البخور يحتوي على ملوثات ضارة مثل أول أكسيد الكربون، وينبغي تهوية المكان جيداً خلال استخدامه، وتجنّب التبخير في البيئات المغلقة أو المكتظة.

صالونات التجميل والحلاقة..احذر الإهمال

في ظل الإقبال الكبير على صالونات الحلاقة ومراكز التجميل قبل العيد، شدّدت الدكتورة هالة عبدالكريم، استشارية طب الأسرة، على أهمية التأكد من تعقيم الأدوات المستخدمة.

ونصحت باستخدام الأدوات الشخصية أو التأكد من تعقيمها جيداً، وتجنّب استخدام الحناء السوداء والصبغات الجديدة دون اختبار مسبق، لتفادي الإصابة بالحساسية أو نقل العدوى.

الأطفال في العيد..فرحة بحذر

وفيما يتعلق بسلامة الأطفال، دعا الدكتور سيف راشد الجابري، المستشار الأسري، إلى زيادة اليقظة من الأهل خلال فترة العيد، حيث يكثر خروج الأطفال للعب والتنزه.

وأكد أهمية مرافقتهم في الأماكن العامة، والانتباه أثناء تحركهم بين السيارات أو عند استخدام الألعاب، لتجنّب حوادث السقوط أو الدهس أو الغرق.

نصائح خفيفة لكن فعالة:

ابدأ يومك بفطور غني بالبروتين مثل البيض والألياف و خبز قمح كامل + خضار.

تجنّب تجربة وصفات تجميل جديدة أو منتجات غير مألوفة.

لا تذهب للمناسبات وأنت جائع لتقلل الإفراط في تناول الطعام.

اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.

خصص وقتاً للمشي أو أي نشاط بدني لحرق السعرات.