أين يظهر ألم الإجهاد النفسى على جسمك؟ اعرف إزاى تحمى نفسك

يتزايد قلق الأطباء من ازدياد أعداد المرضى الذين يعانون من شكاوى جسدية لا ترتبط بالعدوى أو الإصابات أو أمراض عضوية، ويكمن السبب الجذري في الإجهاد المزمن الناتج عن تقلبات ضغط الدم الذي يصبح سببًا مخفيًا ومتفشيًا بشكل متزايد في الصحة العامة.

تشير تقارير إلى أن الإجهاد المستمر من نمط الحياة الحديث لا يظهر كقلق فحسب، بل يظهر في صورة أمراض جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم، وحرقة المعدة، والانتفاخ، والتعب والإرهاق، واضطرابات النوم، وبعد فحص التاريخ المرضي يتبيَّن أن الإجهاد النفسي الطويل هو العامل المشترك.

ما يقوله الطب

يقول الدكتور راهول ماثور من قسم الطب الباطني في مستشفيات سي كي بيرلا في الهند إن التوتر لم يعد يظهر كقلق فحسب، بل يتجسد في أمراض جسدية، والمرضى نادرًا ما يشيرون إلى التوتر كسبب رئيسي لمشاكلهم وتكون معاناتهم من ارتفاع ضغط الدم، وحرقة المعدة، والانتفاخ، والإكزيما، والأرق، أو الإرهاق بعد دراسة تاريخهم المرضي. إن الإجهاد النفسي المطول هو العامل المشترك بينهم.

وتؤكد الدكتورة سوميا بوندالاباتي، استشارية أولى في الطب في الهند، أن عيادات الطب الباطني تشهد اتجاهًا مشابهًا، ويظهر التوتر بشكل متزايد في صورة أمراض جسدية، ويذكر كثير من المرضى ارتفاعات مفاجئة لضغط الدم، وحموضة متكررة، ومشاكل هضمية، وتهيجات جلدية، واضطراب النوم، رغم أن نتائج الفحوصات الروتينية تكون طبيعية. وتضيف أن أنماط الحياة غالبًا ما تتضح بعد نقاشات معمقة، مع الإشارة إلى أن ساعات العمل الطويلة وقلة النوم وعدم انتظام الوجبات والضغط النفسي المستمر هي عوامل محفزة قد تتطور مع الوقت إلى أمراض مرتبطة بنمط الحياة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة خطر أمراض القلب.

أين يظهر الألم على جسمك

يشرح الدكتور ماثور أن التعرض للإجهاد بشكل مستمر يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول والأدرينالين، ومع مرور الوقت يخل هذا التوازن الفسيولوجي الطبيعي ويؤثر على أجهزة متعددة في الجسم. فقد يستجيب الجهاز القلبي الوعائي بتقلبات ضغط الدم وخفقان، ويتفاعل الجهاز الهضمي بالحموضة والانتفاخ وتغيرات الشهية، أو أعراض القولون العصبي. كما قد تظهر على الجلد مشاكل مثل حب الشباب، أو الإكزيما، أو الصدفية، بينما يصبح النوم مضطربًا وتتأثر التنظيم الهرموني مما يعزز التعب واختلال التمثيل الغذائي.

وتؤكد الدكتورة بوندالاباتي أن العيادات تسجل زيادة في الشكاوى المرتبطة بالتوتر، مثل ارتفاع ضغط الدم المفاجئ، وحموضة متكررة، ومشاكل هضمية، وتهيجات جلدية، واضطراب النوم، رغم أن الفحوصات الروتينية عادة ما تكون طبيعية. وتضيف أن أنماط الحياة تتضح غالبًا بعد نقاشات مطوّلة، وتؤكد أن العوامل المحفزة مثل ساعات العمل الطويلة، وقلة النوم، وعدم انتظام الوجبات، والضغط النفسي المستمر تتسبب في تطور أمور مرتبطة بنمط الحياة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة مخاطر أمراض القلب.

لماذا يؤثر الإجهاد في العصر الحديث بشكل أشد؟

يشير الأطباء إلى أن الإجهاد في العصر الحالي يختلف جوهريًا عن القلق قصير الأمد، فهو مستمر ومتعدد الأوجه وغالبًا ما يكون حتميًا، ويتفاقم بسبب ساعات العمل الطويلة، وعدم الاستقرار المالي، ومسؤوليات رعاية الآخرين، والإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية، والتوقعات الاجتماعية المستمرة. وتعد معظم الفحوصات الروتينية طبيعية، مما يجعل الكشف المبكر عن الأمراض المرتبطة بالإجهاد أحد أكبر التحديات، فيتلقى المرضى علاجًا من أعراض مثل الحموضة أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل النوم دون معالجة السبب الكامن.

يؤكد الأطباء الآن على ضرورة الاعتراف بالضغط النفسي كعامل خطر طبي حقيقي، وليس مجرد حالة عاطفية، فإدراكه كجزء من الجسم يساعد في إدارة الصحة بشكل أفضل. وإذا لم يتم تحديده ومعالجته مبكرًا، ينتقل الضغط النفسي من العقل إلى الجسم، ومعالجة الضغط النفسي طبيًا لا تعني تجاهل الأعراض أو اعتبارها وهمية، فالأمراض المرتبطة بالضغط النفسي لها أساس بيولوجي واضح.

نصائح للتخلص من الضغط النفسي

ووفق موقع WebMD، إليك أبرز النصائح العملية: التأمل اليومي يساعد في تخفيف القلق والتوتر، فقد أثبتت الدراسات أن التأمل يمكن أن يغيّر مسارات الدماغ ويزيد القدرة على التكيّف مع الإجهاد. التنفس العميق يمكّن من استرخاء الجسم، فاجلس مستقيمًا، واغمض عينيك، ضع يديك على بطنك واستنشق ببطء من الأنف حتى تصل النفس إلى قمة رأسك، ثم أفرجه من الفم أثناء الزفير. التحدث مع الآخرين يبقى من أقوى أدوات التعامل مع التوتر والقلق، ويفضّل أن يكون ذلك وجهاً لوجه أو على الأقل عبر الهاتف للحصول على منظور جديد مع الحفاظ على اتصال إنساني مستمر.