أهمية الماء لصحة الكلى
يُعد شرب الماء جزءاً أساسياً من صحة الكلى في جميع فصول السنة. يساهم الماء في تنظيم وظائف الكلى وتسهيل التخلص من الفضلات من الجسم، كما يدعم الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
علامات تدل على حاجة الكلى للماء
يُعد لون البول مؤشراً واضحاً على كمية السوائل التي تتناولها، فالبول الفاتح إلى القشّي غالباً ما يشير إلى ترطيب جيد، أما اللون الداكن فقد يدل على الجفاف.
يؤدي الجفاف المزمن إلى إنتاج بول ذو تركيز عالٍ من المعادن والفضلات، وهذا قد يكوّن بلورات تؤثر على وظائف الكلى وتزيد احتمال تكون حصوات الكلى.
تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يحمي الكلى في المدى البعيد من خلال مساعدة الجسم على طرد الصوديوم واليوريا والفضلات بشكل أفضل.
الكمية اليومية الموصى بها
توصي الجهات الصحية بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً، وتؤكد هذه التوصية على فوائد الترطيب المنتظم لصحة الكلى.
يتفاوت احتياج الفرد للسوائل بناءً على النشاط البدني والطقس والحالة الصحية كالحمل أو الرضاعة، كما يجب مراعاة احتياج مرضى الكلى بشكل خاص.
يجب على مرضى الكلى استشارة الطبيب قبل تغيير كمية السوائل أو النظام الغذائي، خاصة عند وجود غسيل كلى أو مشاكل كلوية أخرى.
هل تخضع لغسيل الكلى؟
يظل الحد اليومي للسوائل لدى مرضى الغسيل الكلوي مقيداً للغاية، فالإفراط في شرب السوائل قد يسبب زيادة الوزن والتورم وتراكم السوائل في الرئتين ومشاكل في القلب.
ينصح بالالتزام بشرب الماء بشكل مناسب وتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين أو سكريات مضافة، لأنها قد تتطلب من الجسم معالجة سمومها بشكل مختلف وتؤثر على توازن السوائل.
ويمكن الاعتماد على بدائل مثل مضغ الثلج أو تناول فواكه مجمدة ضمن حدود محتواها من السوائل للمساعدة في الترطيب، مع تقليل الملح قدر الإمكان.
أهم النصائح لتجنب الجفاف من أجل صحة الكلى
يعد شرب السوائل أمراً ضرورياً طوال السنة، فالجفاف قد يصيب الكثيرين نتيجة قلة شرب الماء أو فقدان السوائل دون تعويضها، لذلك احرص على ترطيب الجسم يومياً.
اشرب الماء بشكل منتظم وبجرعات صغيرة ومتكررة، وحرص على استهلاك 6-8 أكواب من السوائل يومياً.
خلال الظروف الحارة أو عند ممارسة التمارين الشاقة، قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء لتعويض فقد السوائل بالعرق.
راقب لون البول ليكون أصفر فاتحاً أو أقرب إلى القش؛ إذا لاحظت لونا أغمق، فهذا قد يشير إلى الجفاف.
احرص على وجود زجاجة ماء في متناولك دائماً أثناء التنقل أو أثناء الرياضة لضمان الترطيب المستمر.