علامات في الشتاء تشير إلى أن كليتك بحاجة إلى الماء

أهمية شرب كميات كافية من السوائل لصحة الكلى

احرص على شرب الماء يومياً فهو جزء مهم من صحة الكلى، ولا يقتصر الأمر على أشهر الصيف الحارة بل يجب شرب الماء أيضاً في الشتاء، وفقاً لموقع kidneyresearchuk.

علامات تدل على حاجة كليتك للماء

راقب لون البول؛ يجب أن يكون أصفر فاتحاً أو أقرب إلى لون القش، أما إذا كان أغمقاً فقد يشير إلى إصابة بالجفاف.

يؤدي الجفاف، وخاصة الجفاف المزمن، إلى إنتاج بول يحتوي على تركيز أعلى من المعادن والفضلات، وهذا قد يؤدي إلى تكون بلورات تؤثر على وظائف الكلى وتساهم في الإصابة بحصوات الكلى.

تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قد يكون له تأثير وقائي محتمل على وظائف الكلى.

الكمية اليومية الموصى بها

تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) بتناول 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً، وتؤيد التوصيات الأوروبية هذه الكمية.

تبين دراسات من أستراليا وكندا أن شرب الكثير من السوائل يساعد الكلى في التخلص من الصوديوم واليوريا والفضلات من الجسم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

يتفاوت احتياجك من السوائل حسب عدة عوامل، تشمل كمية ونوع التمارين والظروف الجوية والحالة الصحية كالحمل أو الرضاعة، إضافةً إلى أن بعض مرضى الكلى خصوصاً من توقفت كليتهم عن العمل ويخضعون لغسيل الكلى يحتاجون إلى مراقبة دقيقة للسوائل.

هل تخضع لغسيل الكلى؟

يُفرض على من يخضع لغسيل الكلى أن تكون كمية السوائل المسموحة يومياً محدودة للغاية.

يسبّب تناول كميات كبيرة من السوائل مشاكل تتراوح بين زيادة الوزن والتورم وتراكم السوائل في الرئتين ومشاكل في القلب.

احرص على الالتزام بشرب الماء وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمحليات، إذ تتطلب هذه المشروبات كميات أكبر من السوائل ليتمكن الجسم من معالجة السموم والمواد الكيميائية الموجودة فيها بشكل صحيح.

احرص على مضغ الثلج أو تناول الفواكه المجمدة مع مراعاة محتواها من السوائل، والحد من تناول الملح.

أهم النصائح لتجنب الجفاف من أجل صحة الكلى

احرص على تناول كميات كافية من السوائل يومياً، فالجفاف يهاجم الصحة حتى في الشتاء.

اعتبر الماء من أهم الخيارات للصحة الكلوية، فهو يساعد على ترطيب الجسم بشكل جيد.

اشرب الماء رشفات صغيرة ومتكررة.

احرص على 6-8 أكواب من السوائل يومياً.

زد من كمية الماء خلال الطقس الحار أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لأنك تفقد سوائل أكثر عن طريق العرق.

راقب لون البول، يجب أن يكون أصفر فاتحاً أو أفتح، وإذا كان أغمقاً فهذه علامة احتمالية للجفاف.

احرص على وجود زجاجة ماء في متناولك أثناء التنقل أو أثناء ممارسة الرياضة.