ابدأ عامك الجديد بنية واضحة ورغبة صادقة في العناية بصحتك النفسية، فالسعادة غالباً ما تنبع من التوازن والراحة النفسية أكثر من أي هدف آخر.
انخرط في أنشطة مرحة
المزاج يتحسن عندما نمارس أنشطة ممتعة وتخفف التوتر. جرّب اللعب مع كلبك، بناء أشكال من مكعبات الليجو، إلقاء النكات، أو أي شيء يبعث فيك شعورًا بالمرح ويعيد الحيوية لروحك.
اليقظة الذهنية
مارس اليقظة بالتركيز على اللحظة الراهنة وتقبل تجربتك كما هي بلا حكم. ليست هناك حاجة لوقت طويل؛ فبضع دقائق يوميًا تكفي لخفض التوتر وتحسين القدرة على التركيز.
التمارين الرياضية والتدريب
النشاط البدني من أفضل الطرق لتعزيز الصحة النفسية. انضم إلى نادي رياضي أو تمتع بالتمارين في الهواء الطلق؛ أي حركة تقوي المزاج وتنظم الجهاز العصبي وتدعم الشعور بالراحة النفسية.
ابتعد عن الشاشات
الإفراط في استخدام الهاتف قد يرفع القلق والمشاعر السلبية. ضع قواعد يومية تحد من استعمال الجهاز، أوقف التنبيهات غير المهمة، وحد فترات محدودة لاستخدامه أثناء الأكل وفي الساعات الأولى من الصباح.
اهتم بالنوم
النوم الكافي أساسي للتهدئة والتوازن وتقليل التوتر. حافظ على روتين نوم ثابت، اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، وتجنب الدخول في وسائل التواصل قبل النوم.
حافظ على وقت ثابت لتناول العشاء
احرص على تناول عشاء خفيف قبل السابعة مساءً؛ يساعد ذلك في النوم والهضم. اختر شوربة أو سلطات وبروتين خفيف بدلاً من وجبات ثقيلة في المساء.
كن منخرطاً اجتماعياً
التواصل مع الأصدقاء والعائلة يقلل من الشعور بالعزلة ويخفف الضغط النفسي. اجتمع لتناول الطعام، اضحك مع الزملاء، وتبادل الحديث مع من تحب، واعتنِ بحيوانك الأليف.
اطلب الدعم
إذا جربت هذه الممارسات وصعب عليك الوصول إلى السعادة، أو لم تتمكن من الحصول على الدعم اللازم، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك أو معالجك النفسي.