مكملات غذائية لتعزيز المناعة خلال فصل الشتاء

مكملات تقوي المناعة في الشتاء

احرص على تعزيز مناعتك من خلال ممارسات بسيطة قبل التفكير في المكملات الغذائية، مثل غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون واتباع نمط حياة صحي يتضمن غذاء متوازن ونوم كافٍ وتجنب التدخين.

الزنك

يقلل الزنك مدة نزلات البرد عندما يُؤخذ خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض، كما يساعد في منع تكاثر الفيروس في الأنف والحلق ويدعم وظائف الخلايا المناعية الأساسية مثل الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية. عند الإصابة بنزلة برد، تُنصح جرعة 75-90 ملغ يوميًا، وللحماية اليومية 15-30 ملغ يوميًا، مع الانتباه إلى عدم الإفراط لتجنب أعراض جانبية تشبه التسمم.

فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة مخاطر العدوى التنفسية، ويُنصح بتناول 1000-2000 وحدة دولية يوميًا مع وجبة تحتوي دهونًا لتعزيز الامتصاص، وقد يحتاج من يعانون من نقص إلى جرعات أعلى. يفضل تحديد الجرعة وفق حاجة الفرد وتقييم الطبيب.

فيتامين ج

يساهم في تقليل مدة وشدة نزلات البرد عند الاستخدام المنتظم، لذا عند ظهور الأعراض يُنصح بـ500-1000 ملغ مرة إلى مرتين يوميًا، وللوقاية 200-500 ملغ يوميًا. إذا كان لدى الشخص تاريخ من حصى الكلى، يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام لأن الإفراط في فيتامين سي قد يزيد من خطر تكون الحصى لدى بعض الناس.

البروبيوتيك

يساعد البروبيوتيك في دعم الميكروبيوم المعوي الذي يعزز وظائف المناعة. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية كالأطعمة المخمرة والزبادي، وكذلك من مكملات البروبيوتيك كخيار إضافي.

خطوات هامة لمقاومة العدوى في الشتاء

ابدأ بغسل اليدين بانتظام بالماء والصابون كإجراء وقائي أساسي، خاصة عند العودة من المدرسة أو العمل وقبل تناول الطعام أو الشراب.

كما أن المكملات ليست بديلاً عن التغذية الصحية؛ فالفيتامينات والمعادن من الطعام غالبًا ما تُمتص بشكل أفضل، لذا لا تغفل عن وجبات متوازنة مع استخدام المكملات عند الحاجة وتحت إشراف طبي حين تطلبها الحالة.