٨ نصائح للصحة النفسية فى العام الجديد
ابدأ بخطوة بسيطة لتعزيز سعادتك هذا العام من خلال العناية بالصحة النفسية والعاطفية، فدراسات عديدة تشير إلى أن استراتيجيات معرفية وسلوكية بسيطة يمكنها تخفيض التوتر وتنظيمه وتحسين المزاج.
انخرط في أنشطة مرحة
المرح ليس حكرًا على الأطفال؛ فبحسب الخبراء، يساهم الانخراط في أنشطة مرحة ومسلية في تخفيف التوتر وتحسين المزاج. فاللعب ليس نشاطًا جسديًا فحسب، بل يعزز الصحة النفسية؛ يمكنك اللعب مع كلبك، أو بناء مجسمات باستخدام مكعبات الليجو، أو إلقاء نكتة، أو أي شيء يشعرك بالمرح.
اليقظة الذهنية
تتطلب ممارسة اليقظة الذهنية التركيز على اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام. ولا تحتاج إلى وقت طويل؛ فممارستها لفترات قصيرة يوميًا تساعد على إدارة التوتر وتعزيز القدرة على التركيز.
التمارين الرياضية والتدريب
النشاط البدني من أفضل الطرق لتعزيز الصحة النفسية. انضم إلى نادي رياضي أو مارس التمارين في الهواء الطلق، فكلاهما رائع للحفاظ على لياقتك. ووفقًا للخبراء، فإن أي نشاط رياضي يرتبط بحسن المزاج وتنظيم الجهاز العصبي.
ابتعد عن الشاشات
قد ترتفع مستويات القلق عند الإفراط في استخدام الهاتف وتصفح الأخبار. ضع قواعد يومية تقلل من استخدام الجهاز، وأوقف التنبيهات غير المهمة، وحدد فترات محدودة للوصول إلى الشاشة أثناء تناول الطعام وفي الصباح الباكر، مع الحد من المحتوى الذي يثير المشاعر السلبية.
اهتم بنومك
تنظيم النوم أمر حيوي لتقليل التوتر والتحكم فيه. قلة النوم تزيد من خطر القلق والاكتئاب. لتحقيق روتين ليلي هادئ، احرص على موعد نوم ثابت، واجعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب استخدام وسائل التواصل قبل النوم.
حافظ على وقت ثابت لتناول العشاء
للحفاظ على صحة جسدية ونفسية جيدة، حاول تقليل كميات الطعام قبل الساعة السابعة مساءً. ويفضل تناول وجبات خفيفة مثل الحساء والسلطات والبروتين في العشاء، فهذا يساعدك على النوم وتنظيم الهضم.
كن منخرطاً اجتماعياً
الإنسان كائن اجتماعي ويحتاج للتواصل لتفادي العزلة والضغط النفسي. لذا احرص على لقاء الأصدقاء لتناول العشاء أو الغداء، والضحك مع الزملاء، ومعانقة الحيوان الأليف، والتحدث مع من تحب.
اطلب الدعم
إذا جربت هذه الممارسات وظلت السعادة بعيدة، أو لم تتمكن من الوصول إلى الوسائل اللازمة، فاطلب الدعم من طبيبك أو معالجك النفسي.