ما المقصود بالارتعاشات الليلية؟
استيقظ الشخص فجأة مع شعور كأنه يسقط من على الفراش، يسيطر عليه الرعب ثم يفيق ليجد نفسه في الفراش وقلبه يخفق بشدة، ويدرك أن الوضع مجرد حلم مخيف آخر.
ارتعاشات النوم هي انقباضات عضلية مفاجئة لا إرادية تحدث عادة عند بدء النوم، وتُعد أكثر شيوعًا مما يتخيل الناس. وجدت دراسة أُجريت عام 2016 أن ارتعاشات النوم تصيب ما بين 60 و70% من الناس.
لماذا تحصل هذه الارتعاشات؟
يشرح الخبراء أنها خلل بسيط في عمل الدماغ أثناء الانتقال إلى النوم؛ حين يرخى الجسم عضلاته وتخفّ حركة الدماغ، يفسر الدماغ هذا الاسترخاء كأنه سقوط فتظهر حركة مفاجئة للسيطرة على الوضع، وهذا أمر عادي إلى حد بعيد.
هل هي علامة على وجود مشكلة صحية؟
تُعتبر ارتعاشات النوم طبيعية في الغالب ولا تدل عادةً على حالة صحية بمفردها، لكنها تزداد خلال مراحل النوم الخفيف. إذا كان نمط النوم غير منتظم أو كان التوتر عاليًا، فقد تزداد احتمالية حدوثها. كما قد ترتبط باستهلاك كافيين زائد أو قلة النوم وتبقى مرتبطة بضغوط الحياة العامة والتوتر أيضاً.
كيفية تقليل حدوث أحلام السقوط؟
لا يمكنك التحكم في الأحلام دائماً ولا توجد طريقة محددة مؤكدة لتفاديها، لكن تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تساعد مثل تقليل الكافيين وتجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم والالتزام بنوم منتظم وممارسة تمارين التنفّس للاسترخاء قبل النوم.