الكالسيوم وحده لا يكفي: لماذا تحتاج النساء إلى المغنسيوم لصحة العظام

اعتمد الجسم على الكالسيوم لبناء العظام وتقويتها، لكن هذا العنصر وحده ليس كل ما يحتاجه الجسم للحفاظ على كثافة العظام والعضلات خاصة مع التقدم في السن وظهور مشاكل العظام لدى النساء.

أهمية المغنيسيوم بجانب الكالسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في بناء بنية العظام ويدعم قوتها على المستوى الخلوي، ولا يمكن المبالغة في أهمية مزيج الكالسيوم والمغنيسيوم، إذ يساعد المغنيسيوم في توجيه الكالسيوم إلى العظام وفي دعم امتصاصه بشكل مباشر، كما يحفز المغنيسيوم إنتاج فيتامين د في الجسم الذي يدعم امتصاص الكالسيوم بشكل مباشر.

وإذا نقص المغنيسيوم، تتباطأ عملية امتصاص فيتامين D وتنشيطه، ما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهذا يجعل النساء فوق الأربعين يواجهن مشاكل في كثافة العظام مرتبطة بنقص ليس فقط للكالسيوم بل للمغنيسيوم وطرق تخزينه أيضاً.

عوامل تؤثر على مستويات المغنيسيوم

تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الدورة والحمل وانقطاع الطمث في مستويات المغنيسيوم، كما ينخفض مستوى المغنيسيوم في الجسم بشكل أسرع مع التوتر واضطرابات النوم، إضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي، كما أن الأنماط الغذائية التي تقلل تناول الحبوب الكاملة والبقوليات تسهم في خفض المغنيسيوم.

مصادر المغنيسيوم وكيفية زيادته

ينصح بتناول اللوز واليقطين والفول السوداني والفاصوليا والسبانخ كأطعمة كاملة المصادر بالمغنيسيوم، لأنها مصادر غنية وتساهم في دعم صحة العظام، كما توجد الشوكولاتة الداكنة كمصدر إضافي للمغنيسيوم. من المهم اختيار مصادر غذائية طبيعية للكالسيوم والمغنيسيوم وتوفيرها بكميات متوازنة.