يعرف المغنيسيوم بأنه عنصر معدني أساسي يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، من تنظيم انقباض العضلات إلى دعم النشاط العصبي وإنتاج الطاقة وتثبيت معدل السكر في الدم وصحة نبض القلب.
يؤدي دورًا في وظائف متعددة تسمح للجسم بالعمل بشكل متزن، فوجوده الكافي ضروري لاستمرار انقباض واسترخاء العضلات بشكل متناغم، كما يدعم الجهاز العصبي في نقل الإشارات العصبية وتوليد الطاقة الخلوية.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا داعمًا للصحة النفسية، خصوصًا في التخفيف من أعراض القلق والتوتر، بفضل تأثيره على النواقل العصبية وتهدئة النشاط العصبي، إضافة إلى مساهمته في موازنة مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي مواد كيميائية رئيسية لتنظيم المزاج. لذلك قد يجد بعض الأشخاص أن المكملات الغنية بالمغنيسيوم تساعدهم على التعامل مع القلق الطفيف، خاصة إذا كانوا يعانون من نقص المغنيسيوم أو مشكلات في النوم أو صداع متكرر.
دور المغنيسيوم في تنظيم استجابة الجسم للتوتر
يؤثر المغنيسيوم بشكل مباشر على محور الغدة النخامية–الهيبوثالاموس–الغدة الكظرية المسؤول عن إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الأساسي المرتبط بالتوتر. عند حدوث خلل في هذا المحور، قد تبقى مستويات الكورتيزول مرتفعة، ما ينعكس بقلق مستمر واضطرابات في النوم. يساعد المغنيسيوم في ضبط هذه الاستجابة، مما يعزز التوازن النفسي ويقلل من التوتر الجسدي والنفسي.
تأثير المغنيسيوم على استرخاء العضلات
يسهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات عبر منع الكالسيوم من تحفيز الانقباضات، وعندما يتوتر الشخص جسديًا قد يظهر شد عضلي في الوجه والكتفين والرقبة. يؤثر الاسترخاء العضلي في الجهاز العصبي ويبعث إشارات لتهدئة الدماغ، مما يعزز إحساس الراحة النفسية.
المغنيسيوم وجودة النوم
يُرتبط القلق بمشاكل النوم غالبًا، وتبيّن أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن جودة النوم، وهذا يحسن المزاج ويخفف التوتر اليومي. وهذا يجعل المغنيسيوم عنصرًا داعمًا لإدارة القلق، ولكنه ليس بديلاً عن العلاج النفسي أو الدوائي عند الحاجة.
أنواع مكملات المغنيسيوم وفوائدها النفسية
تتنوع أشكال مكملات المغنيسيوم من حيث الامتصاص والتأثير: مغنيسيوم غليتينات يمتص بسهولة وله تأثير مهدئ يساعد على النوم والاسترخاء، مغنيسيوم L-threonate يستطيع عبور الحاجز الدموي الدماغي ويفيد في دعم الجهاز العصبي، مغنيسيوم تاورات يساعد وظيفة GABA ويعزز الاسترخاء الذهني، ومغنيسيوم مالات يمتص جيدًا ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي ويمكن أن يخفف الألم المزمن.
نصائح استخدام المغنيسيوم لتخفيف القلق
استشر الطبيب أولاً لمعرفة النوع المناسب والجرعة الصحيحة وتجنب التداخلات الدوائية أو الآثار الجانبية المحتملة. راقب الاستجابة وقم بتسجيل أعراض القلق وتحسناتها لتقييم الفعالية. عزّز النظام الغذائي بمصادر طبيعية للمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والفاصوليا لضمان مستويات صحية من المعدن. كما يمكن دمجه مع استراتيجيات علاجية أخرى مثل العلاج النفسي أو الدعم الدوائي وفق توصية الطبيب.