مكملات وأطعمة.. هل يساعد المغنيسيوم في تخفيف القلق والتوتر؟

يدرك الجسم المغنيسيوم عنصرًا معدنيًا أساسيًا يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، مثل تنظيم انقباض العضلات ودعم النشاط العصبي وإنتاج الطاقة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وإيقاع القلب الصحي.

دور المغنيسيوم في الصحة النفسية والجهاز العصبي

يؤثر المغنيسيوم في تنظيم استجابة الجسم للتوتر عبر محور الغدة النخامية-الهيبوثالاموس-الغدة الكظرية، المسئول عن إفراز هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر. عند حدوث اختلال في هذا المحور، قد تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة ما يؤدي إلى شعور بالقلق واضطرابات في النوم. يساعد المغنيسيوم في ضبط هذه الاستجابة وتوازن الحالة النفسية، بما يخفف من التوتر والإجهاد النفسي.

دور المغنيسيوم في استرخاء العضلات والنوم

يساهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات من خلال منع الكالسيوم من تحفيز الانقباضات العضلية، وهذا يخفف من توتر العضلات المصاحب للإجهاد ويقلل من الشد في الوجه والكتفين والرقبة. عندما يزداد الاسترخاء العضلي، ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي لتهدئة الدماغ، مما يعزز شعور الراحة النفسية. كما أن القلق غالبًا ما يرافقه مشاكل النوم، وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن جودة النوم وتخفف التوتر اليومي، مع التأكيد على أنها تعزز الشعور بالهدوء لكنها لا تحل محل العلاج النفسي أو الدوائي عند الحاجة.

أنواع مكملات المغنيسيوم وفوائدها النفسية

تشمل أشكال مكملات المغنيسيوم ماغنيسيوم غليسينات الذي يمتص بسهولة وله تأثير مهدئ ويدعم النوم والاسترخاء، وماغنيسيوم L-ثريونات القادر على عبور الحاجز الدموي الدماغي ما يساعد في دعم الجهاز العصبي، وماغنيسيوم تاورات الذي يعزز وظيفة ناقل GABA ويزيد الاسترخاء الذهني، وماغنيسيوم مالات الذي يمتاز بالامتصاص الجيد ويفيد في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي ويمكن أن يخفف من الألم المزمن، وتتنوع هذه الأنواع في الامتصاص والتأثير على المستوى النفسي والعصبي، لذا يعد اختيار الشكل المناسب بناءً على الاحتياج وتوصيات الطبيب أمرًا مهمًا.

نصائح استخدام المغنيسيوم لتخفيف القلق

استشر الطبيب أولًا لمعرفة النوع المناسب والجرعة الصحيحة وتجنب التداخلات مع أدوية أخرى أو آثار جانبية محتملة، كما يمكن مراقبة استجابة الجسم من خلال تسجيل أعراض القلق وتحسنها لتقييم فعالية المكمل، ويُفضل توازن النظام الغذائي بحيث يحصل الجسم على مصادر طبيعية للمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفاصوليا؛ كما يمكن دمجه مع استراتيجيات علاجية أخرى مثل العلاج النفسي أو الدعم الطبي عند الحاجة، لأن المغنيسيوم قد يساعد في التخفيف من القلق لكن ليس بديلاً شاملاً للعلاج الطبي عند الضرورة.