السبت - 28 يناير 2023
  • عن أخبار الوطن
  • سياسة الخصوصية
أخبار الوطن
  • الرئيسية
  • أخبار مصر
  • أخبار السعودية
  • أخبار الإمارات
  • اقتصاد
  • رياضة
  • فن وثقافة
  • عرب وعالم
  • حوادث وقضايا
  • المرأة والطفل
  • المزيد
    • منوعات
    • سيارات
    • علوم وتكنولوجيا
  • الرئيسية
  • أخبار مصر
  • أخبار السعودية
  • أخبار الإمارات
  • اقتصاد
  • رياضة
  • فن وثقافة
  • عرب وعالم
  • حوادث وقضايا
  • المرأة والطفل
  • المزيد
    • منوعات
    • سيارات
    • علوم وتكنولوجيا
أخبار الوطن

هكذا يمكن تجنب آلام أسفل الظهر

1 أبريل، 2017
علوم وتكنولوجيا
هكذا يمكن تجنب آلام أسفل الظهر

يعاني كثير من الأشخاص من آلام مزعجة أسفل الظهر، متجاهلين الإجهاد الذي يتعرض له العمود الفقري من أوزان ثقيلة، أو جلوس لفترات طويلة، أوالضغط النفسي وغيرها من العوامل التي لا نعيرها انتباهاً وتكون سبباً رئيسياً لهذا الألم.

هل تعلم أنه إذا رفعت دلواً ممتلئاً بعشرة لترات من المياه من على درجة سلم تقع أسفلك مباشرة – منحني الظهر- فأنت بهذا تضع 750 كغ من الضغط على المنطقة الواقعة بين الفقرات القطنية والعصعص؟ ولن يتحمل العمود الفقري مثل هذا الوضع السيئ لفترة طويلة. تعد آلام أسفل الظهر أحد أكثر الشكاوى الصحية شيوعاً في مختلف أنحاء العالم. ومن بين الأسباب، الوضعيات السيئة ورفع الأشياء بالظهر بدلاً من الساق.

وفيما يتعلق بالسبب وراء معاناة الكثيرين من آلام أسفل الظهر، يشير الخبراء إلى أن أحد الأسباب هو أن متوسط العمر المتوقع أطول هذه الأيام، ما يعني أن العمود الفقري أصبح عرضة لفترة أطول من الإجهاد.

ويقول الطبيب برند كلادني، رئيس الرابطة الألمانية لجراحة تقويم العظام، إن: «الجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة التمارين يلعبان دوراً أيضا». بالإضافة إلى ارتفاع عدد الأشخاص ذوي الوزن الزائد وهو ما يشكل ضغطاً إضافياً على العمود الفقري، بحسب الطبيب بيتر باوم، مدير عيادة لتقويم العظام.

فضلاً عن الضغط النفسي، إذ يقول ميشائيل بفينجستين، طبيب نفسي متخصص في الأسباب النفسية للألم، إن الأشخاص الذين يتعرضون غالباً لمواقف مثيرة للضغط النفسي، مثل الإستقواء عليهم، يكونون عرضة أكبر للإصابة بآلام مستمرة في الظهر. وينتج عن المعاناة من الضغط النفسي، توتر مجموعة العضلات المحيطة بالعمود الفقري.

وتساعد ممارسة التمارين الرياضية في تخفيف التوتر. وإذا كان الجسد عرضة على نحو مستمر للضغط النفسي، فإن العضلات ستظل متوترة على نحو مستمر وهو نتاج عن الشعور بالألم. ويحذر بفينجستين: «يمكن أن يصبح الألم مزمناً وينتشر». طرق الوقاية وعن نوع التمرينات التي ينصح بها الخبراء، يقول باوم إنه يجب أن يختار المرء نوع الرياضة التي يحبها، سواء كانت سباحة، أو ركوب الدراجات، أو يوغا، أو أي شيء. ويشير «لكن لا تفعل أي شئ يؤلمك حقا»، مضيفاً أن مزيجاً من تدريبات التحمل والقوة تكون مثالية.

الأمر المهم الآخر هو اختيار نوع المرتبة (الفراش) الذي يريحك، وهناك بعض المتاجر التي تسمح بتجربتها في المنزل قبل اتخاذ قرار بشرائها. هل هناك شيء آخر مهم من أجل ظهر صحي؟ نعم، الحذاء الجيد. يقول باوم إن الشخص الذي يعاني من مشاكل في الظهر للمرة الأولى يجب عليه ابتياع حذاء ركض جيد. «إنها عادة ما تكون مبطنة على نحو جيد» وهو ما يمتص الصدمات خلال السير. ر.ض/ف.ي (د ب أ)

ShareTweetShareShareSendSend

احدث الاخبار

مي كمال تكتب: قبلَ أن تتباكوا علي انهيار الأخلاق

مي كمال تكتب: قبلَ أن تتباكوا علي انهيار الأخلاق

7 يونيو، 2022
148 ملياراً زيادة في رسملة سوق دبي

148 ملياراً زيادة في رسملة سوق دبي

16 أبريل، 2022
7.8 مليارات تصرفات أسبوعية لعقارات دبي

7.8 مليارات تصرفات أسبوعية لعقارات دبي

16 أبريل، 2022
حمدان بن زايد: لدينا في «بيئة أبوظبي» رؤية واضحة للـ 50 القادمة

حمدان بن زايد: لدينا في «بيئة أبوظبي» رؤية واضحة للـ 50 القادمة

16 أبريل، 2022
إقبال ضعيف على سوق الأسماك في الفجيرة خلال رمضان

إقبال ضعيف على سوق الأسماك في الفجيرة خلال رمضان

16 أبريل، 2022

© 2022 جميع الحقوق محفوظة لموقع أخبار الوطن.

لا يوجد نتائج
عرض كل النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار مصر
  • أخبار السعودية
  • أخبار الإمارات
  • اقتصاد
  • رياضة
  • فن وثقافة
  • عرب وعالم
  • حوادث وقضايا
  • المرأة والطفل
  • المزيد
    • منوعات
    • سيارات
    • علوم وتكنولوجيا

© 2022 جميع الحقوق محفوظة لموقع أخبار الوطن.