أضرار الجلوس لساعات طويلة
تؤدي الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات ومشاهدة المسلسلات بلا توقف إلى آلام الأعصاب والتنميل، وتعد هذه العادات جزءاً من الروتين اليومي للعديدين، خاصة الطلاب والموظفين بسبب قلة الحركة أثناء العمل والدراسة.
يتسبب الجلوس المطول ووضعيات الجلوس الخاطئة في ضغط مستمر على الأعصاب في أسفل الظهر والوركين، ومع مرور الوقت قد يمتد الضغط إلى الرقبة والكتفين والذراعين والساقين، ما يسبب وخزاً أو تنميلاً أو ضعفاً.
وتزداد المخاطر عندما تظل الأوضاع بلا حركة لفترات طويلة، مثل الجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى أثناء المشاهدة أو العمل على الحاسوب المحمول، ما يزيد الضغط على الأعصاب ويتسبب في أعراض مثل التنميل والوجع.
يؤدي ذلك إلى ضعف الدورة الدموية، فقلة الحركة تبطئ تدفق الدم وتقلل الإمداد بالأكسجين والمواد المغذية الضرورية للأعصاب، مما يؤثر في أدائها على المدى الطويل.
يؤدي الإفراط في مشاهدة المسلسلات والخمول إلى تيبس في العضلات، فتصبح العضلات الخاملة متهيّجة وتضغط على الأعصاب المجاورة، ما يزيد من تنشيط الألم والتنميل ويقلل من مرونة الجسم.
يؤدي الانحناء المستمر أمام الشاشة والرقبة المائلة إلى ألم في الرقبة قد ينتقل إلى الكتفين والذراعين واليدين، وتظهر هذه الأعراض حتى عند الشباب إذا استمرت العادات دون تعديل.
إذا استمرت هذه الأعراض، فينصح بالتقييم الطبي لأنها قد تكون علامة على ضرر عصبي يحتاج إلى تشخيص وعلاج مبكر.
طرق الوقاية والتخفيف
ابدأ بتصحيح يومي بسيط: خذ فترات راحة منتظمة من الجلوس وتغير الوضع، حافظ على وضعية جسد صحي، ومارس تمارين تمدد بسيطة خلال اليوم، وتجنب فترات طويلة من التواجد أمام الشاشات.