طبيب من جامعة هارفارد يحذر من خطأ شائع في إنقاص الوزن مع مطلع العام الجديد

خطأ شائع في فقدان الوزن

يبدأ الكثيرون السنة الجديدة بحماس لتقليل الوزن، فيعتمدون حميات قاسية منذ اليوم الأول. ومع مرور الأسابيع يخبو الحماس وتعود الكيلوجرامات مجددًا، وتتعثر الرحلة بسبب أخطاء في التخطيط والتنفيذ.

لماذا تفشل محاولات إنقاص الوزن؟

يتسرّع كثيرون في تطبيق أنظمة صارمة ويختارون صياماً متقطعاً شديداً مثل 16/8 دون تمهيد للجسم. وتظهر حالات حاولت هذا الأسلوب ثم توقّفت خلال أيام قليلة بسبب التغير المفاجئ وعدم التكيف.

ما الذي ينجح؟

يؤكد الخبراء أن التدرج هو الأساس، فابدأ بنظام 12/12 لمدة أربعة أسابيع ثم انتقل تدريجيًا إلى 14/10 وبعدها إلى 16/8 إذا رغبت في نتائج أسرع. امنح جسدك وقتًا للتكيف مع كل خطوة وتجنب القفزات الكبيرة التي يمكن أن تتسبب في الانتكاسة.

الاتساق مهم

التزم بنظام ثابت يمكن الالتزام به، فالغذاء والتمارين والنوم المنتظم أهم من الشدة القاسية. تابع خطة سهلة ومناسبة لظروفك وتذكر أن الاستمرارية عادةً ما تفوق الشدة في تحقيق النتائج، وراقب جودة طعامك لضمان الاستدامة.