يؤثر توازن الفيتامينات في الجسم على صحة فروة الرأس ونمو الشعر، فالنقص أو الزيادة في بعض الفيتامينات قد يحدد مدى قوة الشعر وكثافته، وتؤكد تقارير صحية موثوقة أن معالجة هذه النواقص قد تحسن نمو الشعر بشكل ملموس.
فيتامين أ
يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، لكن الإفراط أو النقص قد يؤدي إلى نتائج سلبية، ويُوجد في المصادر الطبيعية البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ والبابايا والبروكلي والكبد وصفار البيض والأسماك الدهنية.
فيتامين ب7
يستدل من الأبحاث أن نقص البيوتين قد يسبب ترقق الشعر، ويؤدي فيتامين ب7 إلى دعم وظيفة بصيلات الشعر، وتتوفر مصادره الطبيعية في صفار البيض والحليب والمكسرات والبذور والبقوليات والشوفان والموز والسبانخ والفطر والأفوكادو.
فيتامين سى
يعد فيتامين سي ضرورياً لامتصاص الحديد الضروري لصحة الشعر، ونقص الحديد يمكن أن يتأثر به النمو، وتضم المصادر الشائعة لفيتامين سي الجوافة والكيوي والبابايا والأناناس والفراولة والفلفل الأحمر الحلو والسبانخ والطماطم والكرنب.
فيتامين د
يلعب فيتامين د دوراً في دعم دورة نمو بصيلات الشعر، وتوجد حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم آليته الكامنة، كما أنه يرتبط بنقصه مشاكل صحية مرتبطة بنمو الشعر، وتأتي مصادره من الأسماك الدهنية والكبد وصفار البيض والحليب المدعم وعصائر البرتقال والحبوب والمكملات، والأهم من ذلك كله التعرض للشمس.
فيتامين ب9
يدعم حمض الفوليك نمو الخلايا وإصلاحها، في سياق تحفيز نمو الشعر، وتوجد أهم مصادره الطبيعية في السبانخ والكرنب والبنجر والبامية والحمص وفول الصويا والحمضيات والموز والفول السوداني واللوز والأرز البني وبذور عباد الشمس.