ما هي مرحلة ما قبل السكر؟
تُعرَف مرحلة ما قبل السكر بأنها حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكنها لا تصل إلى تشخيص السكري. يدل ذلك على وجود صعوبة في معالجة الجلوكوز بكفاءة، وغالباً ما يكون السبب مقاومة الأنسولين. وتظهر هذه الحالة بشكل أكثر شيوعاً مما يعتقده الكثيرون، إذ يعاني منها عدد كبير من البالغين وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وهذا يجعل اتباع تغييرات في نمط الحياة أمراً ضرورياً لمنع تطور الحالة إلى السكري من النوع الثاني.
الأعراض وعوامل الخطر لمرحلة ما قبل السكر
لا تبرز عادةً أعراض واضحة وتُكتشف الحالة غالباً أثناء فحوص الدم الروتينية. وتُعد زيادة الوزن، والتقدم في العمر (خصوصاً 45 عاماً فما فوق)، والتاريخ الوراثي للإصابة بالسكري من النوع الثاني، من أبرز عوامل الخطر، كما ترتبط بسكري الحمل ومتلازمة تكيس المبايض بارتفاع المخاطر.
تشير العوامل المذكورة إلى احتمال تأزم المرحلة إلى داء السكري من النوع الثاني، وبالتالي تستلزم متابعة طبية وتغييرات مستمرة في نمط الحياة للوقاية من التطور إلى المرض.
ثلاث طرق للوقاية من داء السكري من النوع الثاني
احرص على الحفاظ على وزن صحي، ففقدان نحو 5% من وزن الجسم يمكن أن يقلل الخطر بشكل كبير، ويفيد الاستعانة بخبير تغذية لوضع خطة مناسبة لفقدان الوزن أو المحافظة عليه.
اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً غنيّاً بالعناصر الغذائية مع تقليل الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات. يُفضَّل اتباع نمط غذائي غني بالألياف وبالأطعمة النباتية الصحية، مع اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وتجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة.
مارس النشاط البدني بانتظام واجعل التمارين جزءاً من روتينك اليومي، وهدفك نحو 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً، مع إضافة تمارين تقوية ومرونة لتحسين الصحة العامة.