ودّع السيجارة وابدأ حياة جديدة..10 خطوات ذهبية للإقلاع عن التدخين

في مناسبة اليوم العالمي للامتناع عن التدخين، الذي يصادف 31 مايو من كل عام دعا عدد من الأطباء المتخصصين إلى اتخاذ قرارات حاسمة للإقلاع عن هذه العادة الضارة، مؤكدين أن الإرادة الصلبة تمثل نصف الطريق نحو النجاح، وأن البدائل الصحية متوفرة، لكن الأمر يبدأ بقرار شجاع.

لماذا التوقف عن التدخين هو قرار العمر؟

يشدد أطباء أمراض الجهاز التنفسي على أن مقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ ليست بالأمر الهيّن، لكنها بداية طريق جديد نحو صحة أفضل. فالتوقف عن التدخين لا يحسّن فقط وظائف الرئة ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بل يُعد نقطة تحوّل حقيقية في حياة الفرد.

آثار مدمّرة لكل أنواع التدخين

الدكتور إياد حسن، المختص في علاج الإدمان على التدخين، يؤكد أن التحدي الحقيقي يكمن في اتخاذ القرار الحاسم للإقلاع، مع أهمية تقديم الدعم النفسي والطبي للمدخنين.

ويضيف أن تدخين الشيشة والمدواخ لا يقل ضرراً عن السجائر، بل قد يكون أشد فتكاً، إذ تحتوي الشيشة على مواد كيماوية تفوق بـ100 مرة تلك الموجودة في السجائر، بينما تعادل أربع جرعات من المدواخ تدخين علبة سجائر كاملة.

الامتناع عن التدخين يعيد بناء الصحة

من جانبه، أوضح الدكتور حسان جعفر، استشاري طب الأورام، أن فوائد الإقلاع تظهر بشكل سريع، بدءاً من انخفاض ضغط الدم وتحسن الدورة الدموية خلال أول 20 دقيقة، مروراً بتحسن التنفس وزيادة الطاقة بعد 72 ساعة، وصولاً إلى تحسّن كبير في وظائف الرئة خلال تسعة أشهر وعلى المدى الطويل، يقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف خلال خمس سنوات.

الحقيقة الصادمة حول السيجارة الإلكترونية

يؤكد الدكتور عماد النمنم، استشاري أمراض الرئة، أن السجائر الإلكترونية ليست الخيار الآمن كما يظن البعض، بل تحتوي على تركيزات عالية من النيكوتين ومواد سامة تصل إلى عمق الرئتين، وقد يتسبب استنشاق بخارها في تلف الرئة وأمراض خطيرة، إضافة إلى التأثير السلبي على النمو العقلي للمراهقين.

التأثير المدمر على صحة المرأة

ترى الدكتورة مي محمد، أخصائية طب النساء، أن التدخين بات ينتشر بشكل مقلق بين النساء بفضل مظهر السيجارة الإلكترونية “الناعم”، إلا أن نتائجه الصحية مروعة: شيخوخة مبكرة، شحوب البشرة، تساقط الشعر، هشاشة الأظافر، انخفاض الخصوبة، واضطرابات الدورة الشهرية، فضلاً عن التأثيرات النفسية مثل العصبية والتوتر المزمن.

أعراض الانسحاب تحتاج إلى صبر

يشير الأطباء إلى أن التوقف عن النيكوتين قد يؤدي إلى أعراض انسحاب تشمل القلق، الأرق، ضعف التركيز، وزيادة الشهية، ما يتطلب عزيمة قوية ودعماً مستمراً من العائلة والأصدقاء.

10 خطوات فعّالة للإقلاع عن التدخين:

١.ضع جدولاً زمنياً واضحاً للإقلاع واستعد للتحديات.

2. حدّد ما يدفعك للتدخين وكيفية تجاوزه.

3. ركز على الفوائد و تذكّر أنك تحمي صحتك وصحة أحبائك.

4. اطلب الدعم و تحدّث مع طبيبك وشارك عائلتك وأصدقاءك.

5. كرّر المحاولة و لا تيأس إن فشلت، فكل محاولة تقرّبك من النجاح.

6. استخدم بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللصقات أو البخاخات.

7. اشغل نفسك و تناول وجبات خفيفة صحية أو امضغ علكة بدون سكر.

8. مارس الرياضة فالمشي أو الجري يخففان التوتر ويقللان الرغبة.

9. جرّب الاسترخاء وقم بتمارين التنفس أو الموسيقى المهدئة فهي تساعد كثيراً.

10. قل لا لـ”سيجارة واحدة” فالتراجع الصغير قد يعيدك إلى نقطة الصفر.

جهود وطنية لمكافحة التبغ

أعلن مركز أبوظبي للصحة العامة عن افتتاح 21 عيادة معتمدة على مستوى الإمارة تقدم خدمات متكاملة للإقلاع عن التبغ.

ويدعو المركز جميع المدخنين لحجز موعد وبدء رحلة جديدة نحو حياة خالية من التدخين.

أرقام تكشف الواقع

وفقاً لآخر تقارير “أطلس التبغ العالمي”، بلغ عدد المدخنين البالغين في دولة الإمارات عام 2022 ما يقارب 988 ألفاً، بمعدل انتشار بلغ 11.9%، مع تسجيل نسب مرتفعة بين الذكور والمراهقين أيضاً.

الخطر لا يقتصر على المدخن وحده

التدخين السلبي يعرّض غير المدخنين، خصوصاً الأطفال، لمخاطر صحية جسيمة، منها التهابات الجهاز التنفسي والموت المفاجئ للرضع، فضلاً عن السرطان وأمراض القلب لدى البالغين.