ابدأ باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، واحرص في عام 2026 على شرب كميات كافية من الماء وتخفيف الصوديوم والسكر والدهون المشبعة وتجنب الأطعمة المصنعة.
احرص أيضًا على الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة وتناول مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والشوكولاتة الداكنة، مع شرب كميات كافية من الماء، مثل الشاي الأخضر، كجزء من نمط حياة صحي للقلب.
النظام الغذائي المتوسطي
يحظى بشعبية كبيرة ويُحسن صحة القلب من خلال تقليل الدهون غير الصحية وزيادة الدهون الصحية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي، مع تشجيع تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والمكسرات والدهون غير المشبعة، ويعد زيت الزيتون المصدر الرئيسي للدهون في هذا النظام ويدعم خفض الكوليسترول الضار وتخفيف الالتهاب بوجود أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
الصيام المتقطع
تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يحسن عوامل الخطر القلبية مثل السمنة وضغط الدم ودهون الدم والسكر من النوع الثاني، كما يحسن النتائج بعد الأزمة القلبية، غير أن النتائج متضاربة وتوجد حاجة لمزيد من الدراسات طويلة الأجل مع استشارة الطبيب قبل تطبيقه خصوصًا لمن لديهم عوامل خطورة عالية.
نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة
الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة مفيدة جدًا لصحة القلب وتساعد في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن، مع تنويع يومي من الفواكه والخضراوات، بما فيها الخضروات الورقية والخضراء الداكنة والفواكه الملونة.
حمية داش
تتميز بغناها بالمعادن كالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وتركز على الخضروات والفواكه الطازجة الموسمية والحبوب الكاملة، ما يحافظ على الصحة واللياقة من خلال توازن المغذيات الأساسية.
حمية باليو
تركز على الأطعمة الطازجة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر أمراض القلب، مع الاعتماد على اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه وتجنب منتجات الألبان والحبوب.
النظام الغذائي النباتي
يتكون من وجبات صحية تشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي والزيوت الصحية، مع الحفاظ على تنظيم ضغط الدم والكوليسترول وتقليل مخاطر أمراض القلب.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات
يرتكز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والفلافونويدات والكاروتينات وأحماض أوميغا-3، وكلها تدعم صحة القلب وتقلل الالتهاب والضرر الشرياني.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات والكيتونية تساهم في فقدان الوزن وتحسين عوامل الخطر القلبية وتزيد من الكوليسترول الجيد وتخفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
النظام الغذائي منخفض الصوديوم
يعتمد على تقليل الملح وزيادة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والبطاطس والخضروات الورقية والطماطم، ما يساعد في ضبط الكوليسترول والدهون الثلاثية وخفض ضغط الدم، وهو مفيد لمرضى قصور القلب ويقلل مخاطر السكتة وأمراض القلب.
النظام الغذائي المرن
يساعد اتباعه في فقدان الوزن وتقليل مخاطر أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني، وهو صديق للبيئة بتقليل هدر الطعام.