يسعى الكثيرون للوصول إلى الوزن المثالي، لكن ليس عبر حلول سريعة بل من خلال بناء عادات صحية وتعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
ما هو الدايت الكورى؟
يركز نظام Korean Switch-On Diet على حرق الدهون أكثر من فقدان العضلات، وهو نهج مُثبت للمساعدة في إنقاص الوزن وتحسين صحة الأمعاء وإعادة ضبط عملية الأيض لتسريع حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
خصائص النظام
يعتمد النظام في معظمه على تغيير نمط تناول الطعام وليس الاعتماد فقط على تقليل السعرات، مع التركيز على أنواع الطعام التي تخدم الجسم وتدعم حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات. يعتمد النظام على العادات الكورية التقليدية، وهو غني بالأطعمة الكاملة والأطعمة المخمرة، مع التركيز على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وتقليل الحلويات والمواد المصنعة.
إرشادات هامة
للحصول على أفضل النتائج، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، واحرص على النوم الهادئ لمدة لا تقل عن 6 ساعات، وتكمل وجبتك بمكملات غذائية عند الحاجة، واتبع نظام صيام متقطع لمدة 10 إلى 14 ساعة، ومارس تمارين عالية الكثافة 4 مرات أسبوعيًا، وابدأ العشاء مبكرًا قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يقيّد النظام القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة والسكريات. كما يركز على انخفاض نسبة الكربوهيدرات ليصل الجسم إلى حالة الكيتوزية حيث يعتمد الجسم الطاقة من الدهون بدلاً من الجلوكوز.
الأطعمة المسموحة ضمن النظام
يمكنك تناول الخضراوات مثل الكرنب والفجل والسبانخ والكوسة والفاصوليا، والأطعمة المخمرة مثل الخضروات المخللة، ومصادر البروتين مثل السمك والبيض والدواجن قليلة الدسم والبقوليات، والحبوب كالأرز المطهو على البخار مع الاختيار بين الأرز البني أو متعدد الحبوب إضافةً إلى الشعير، والفواكه مثل التفاح والكمثرى والكاكا وغيرها من الفواكه الموسمية بشكل معتدل.
