أظهرت دراسة جديدة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشاركين بعد أسبوع واحد من التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي شهدوا تحسناً ملحوظاً في صحتهم النفسية، حيث انخفضت أعراض القلق بنسبة 16.1%، والاكتئاب بنسبة 24.8%، والأرق بنسبة 14.5% وفقاً لتقرير نشره موقع نيوز18، كما أُشير إلى أن النتائج نُشرت في مجلة JAMA Network Open.
أجريت الدراسة على شباب، وقيّم الباحثون الاستخدام الطبيعي لوسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين ثم أعقبته فترة توقف أسبوعاً واحداً. كان الاستخدام الطبيعي نحو ساعتين تقريباً يومياً، وخلال التوقف انخفضت ساعات الاستخدام إلى نحو 30 دقيقة يومياً، مع بقاء إجمالي وقت الشاشة ثابتاً تقريباً. وتباينت ردود فعل المشاركين بشدة أثناء فترة التوقف؛ فبعضهم تحسّن من أعراض الاكتئاب الشديد، بينما لم يطرأ على آخرين تغير ملحوظ بل لجأ بعضهم لممارسة الرياضة والخروج من المنزل أكثر.
على مدى العقد الماضي، شهد وقت استخدام المراهقين للشاشة تذبذباً كبيراً. بلغ متوسط وقت الاستخدام اليومي للمراهقين في الولايات المتحدة نحو 6 ساعات و40 دقيقة في عام 2015، ثم ارتفع تدريجياً إلى 7 ساعات و22 دقيقة في 2019، ليصل إلى 8 ساعات و39 دقيقة خلال جائحة 2021 حين اضطر الجميع للبقاء في المنازل. وبحلول 2022 انخفض الوقت إلى نحو 6 ساعات و36 دقيقة، ما يعكس عودة المراهقين إلى أنشطة غير متصلة بالإنترنت مع تخفيف القيود.
كيف نحمي المراهقين من وسائل التواصل الاجتماعي؟
يقدم التقرير نصائح لإبعاد المراهقين عن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فهذه المنصات قد توفر الترفيه والمعرفة والإبداع وفرصة لكسب المال لكنها قد تؤثر سلباً على النوم والصحة النفسية والإنتاجية عند الإفراط في استخدامها.
اعمد إلى مناقشة تأثير وسائل التواصل على الصحة النفسية والنوم والتركيز، وشجّع على وضع حدود صحية وتحديد أوقات استخدام وتخصيص مناطق خالية من الهواتف أثناء الأكل والدراسة ووقت النوم.
شجّعوا على ممارسة هوايات خارج العالم الرقمي مثل الرياضة، الموسيقى، القراءة، أو المشاريع الإبداعية، وأظهروا عادات رقمية متوازنة من خلال تقليل وقت الشاشة وترشيد استخدامها.
ابدؤوا بتقليل تدريجي لإدمان بعض التطبيقات مثل تيك توك، وافرِضوا مكافآت لأنجازات صغيرة لتشجيع العادات الأكثر صحة وتوازناً في الاستخدام اليومي.