كيف يمكن الوقاية من السكر وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني فى عام 2026
يتزايد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة حول العالم، مثل مرض السكر من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة، وتنتشر هذه الحالات تدريجيًا وتظهر غالبًا في سن مبكرة وتبقى غير مشخصة حتى تتفاقم.
تظهر قائمة من المشكلات المرتبطة بنمط الحياة التي تسهم في ارتفاع هذه الحالات، مثل التوتر المستمر وقلة النشاط البدني واتباع أنظمة غذائية غير صحية وعدم انتظام الفحوصات الطبية.
يمكن الوقاية من كثير من هذه الحالات عبر اعتماد نمط حياة صحي يشمل الغذاء المتوازن وممارسة الرياضة والنوم الكافي وإدارة التوتر والامتناع عن العادات الضارة.
كيف يمكنك الوقاية من السكر وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني في 2026
تناول نظامًا غذائيًا متوازن يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات والملح.
احرص على أن تحتوي وجباتك على كميات كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن التي تساهم في تنظيم الوزن ومستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم.
قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة.
التغلب على التوتر
احرص على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، فالإجهاد المزمن يضعف المناعة ويؤثر في الهرمونات ومقادير السكر في الدم وضغط الدم.
ومع ذلك، تساعد العادات البسيطة مثل تحديد أوقات النوم والحد من استخدام الشاشات قبل النوم وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس أو ممارسة الهوايات في تقليل التوتر وتحسين النوم.
ممارسة الرياضة
مارس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة، مع دمج تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.
تجنب التدخين
تجنب التدخين كعامل رئيسي في الوقاية من أمراض نمط الحياة، فهو يضر الرئتين والأوعية الدموية ويزيد من مخاطر السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
احرص على إجراء فحوصات صحية دورية
ابدأ بإجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم والسكر والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم، إلى جانب فحص الأسنان والعينين بحسب العمر والعوامل الخطرة، لتدخل العلاجات مبكرًا وتستفيد من أسلوب حياة صحي.