ثلاث عادات صحية قد تغيّر حياتك في 2026
مع بداية 2026: تبني عادات بسيطة لصحة أفضل
ابدأ عام 2026 بتبنّي شعار التمتع بصحة جيدة وعقل سليم، وتعرف على أربع عادات يوصي بها الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية المعتمد الذي يملك أكثر من 25 عامًا من الخبرة، والتي قد تغيّر حياتك في العام الجديد.
اضبط منبّك على وقت النوم الذي تريد النوم فيه كل ليلة، فالتزامك بالنوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يضبط إيقاع جسمك ويدعم دورة نوم منتظمة، فقلة النوم تؤثر في صحتك ودماغك وتنعكس سلبًا على باقي يومك.
استمتع بأشعة الشمس يوميًا، وبخاصة في الصباح، اخرج وواجه اتجاه الشمس دون النظر إليها مباشرة لتجنب الأذى، فالتعرض للشمس يساعد على إفراز الكورتيزول في الصباح وبناء الساعة البيولوجية ويؤمن لاحقًا إفراز الميلاتونين الذي يساعدك على الاسترخاء والنوم.
امشِ لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام، فالمشي بعد الوجبات يساعد في تقليل ارتفاع السكر في الدم كما يشير بحث أُجري عام 2011 إلى أن المشي السريع مباشرةً بعد الغداء أو العشاء قد يحقق فقدان وزن أكبر من المشي بعد ساعة من الأكل.
مارس التمارين الهوائية عالية الكثافة وتمارين المقاومة، فهذه الأنشطة تقوّي القلب والعضلات وتدعم صحتك العامة، خصوصًا مع التقدم في العمر حيث تضمن كتلة عضلية قوية وثباتك في القيام بالنشاطات التي تحبها.