3 عادات صحية قد تغيّير حياتك في عام 2026
ابدأ عامك الجديد 2026 بالتمتع بصحة جيدة وعقل سليم من خلال تبني أربع عادات موصى بها من الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية المعتمد، والتي قد تغيّر نمط حياتك وتدعم صحتك وطول عمرك.
ضبط منبه النوم وتثبيت وقت النوم
اضبط وقت نومك واعتد عليه كل ليلة، فالنوم المنتظم يعيد ضبط إيقاع جسمك ويعزز اليقظة خلال اليوم ويؤثر في وظائف الدماغ والصحة العامة. النوم الكافي يحميك من الإجهاد الذهني ويمنحك طاقة كافية للقيام بالأنشطة اليومية. ضع منبهًا يرن في الوقت الذي تختاره للنوم وساعد نفسك على الدخول في روتين ثابت، وابتعد قدر الإمكان عن الشاشات قبل النوم وتهيئة غرفة هادئة ومريحة لراحة أفضل.
التعرض اليومي لأشعة الشمس في الصباح
اقتد بخبرة الطبيب واطلع إلى الشمس يوميًا، مع تجنب التحديق المباشر في الشمس. التعرض الصباحي يحفز إفراز الكورتيزول في الأوقات التي تحتاجها، وهو ما يحافظ على اليقظة ويضبط الساعة البيولوجية لإفراز الميلاتونين لاحقًا ليلاً، وهو الهرمون المسؤول عن الاسترخاء والنوم. الخروج في الصباح يسهّل تنظيم نمط النوم والشعور بالنشاط لنهار أكثر إنتاجية.
المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد الوجبات
تُعد الحركة جزءًا أساسيًا من صحة الدماغ والجسم، لذا اجعل المشي 10–20 دقيقة بعد تناول وجبتك عادة يومية. يساعد ذلك في تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل وتحسين التمثيل الغذائي. أشارت دراسة من عام 2011 إلى أن المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة مباشرة بعد الغداء والعشاء قد يحقق فقدان وزن أكبر من البدء بالمشي بعد ساعة من تناول الطعام.
ممارسة التمارين الهوائية عالية الكثافة وتمارين المقاومة
احرص على ممارسة تمارين الأيروبيك عالية الكثافة مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، وإن كنت تمشي فقم بزيادة السرعة أو الصعود على منحدر، وإن كنت تركض فضع فترات جري أسرع. كما احرص على تمارين المقاومة أو رفع الأثقال لأنها تقوي العضلات وتؤثر في الصحة العامة وطول العمر، فوجود كتلة عضلية قوية يساعد في الثبات والقدرة على أداء المهام اليومية مع التقدم في العمر وتقلل مخاطر فقدان العضلات المرتبط بتقدم السن.