3 عادات صحية قد تغيّر حياتك في 2026

ابدأ مع بداية العام الجديد 2026 في تبني عادات تدعم صحتك الجسدية والعقلية، وفق توصيات الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية المعتمد الذي يمتلك أكثر من 25 عامًا من الخبرة، وهو يرشح أربع عادات قد تغير حياتك في 2026.

اضبط منبهًا لوقت النوم واِلتزم بالنوم في وقت محدد كل ليلة، فثبات مواعيد النوم واليقظة يساعد جسمك على ضبط دورة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي، وتكفيك هذه القاعدة لصحة الدماغ والجسم، فقلة النوم تؤثر في كل جانب من جوانب الحياة.

استمتع بأشعة الشمس يوميًا، واذهب خارجًا في الصباح حتى ولو بنظرة نحو اتجاه الشمس بدلًا من النظر إليها مباشرةً، فهذا يساعد جسمك على إفراز الكورتيزول في الوقت المناسب وتنظيم الساعة البيولوجية لإفراز الميلاتونين لاحقًا، وهو ما يسهّل النوم في الليل.

امشِ لمدة 10–20 دقيقة بعد تناول الطعام، فالحركة بعد الوجبات ضرورية لصحة الجسم والعقل وتقلل ارتفاع مستويات السكر في الدم. وفي دراسة أُجريت عام 2011 وُجد أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة مباشرةً بعد الغداء والعشاء يؤدي إلى فقدان وزن أكبر من المشي نفسه لمدة 30 دقيقة بدايةً من ساعة بعد الأكل.

مارس تمارين الأيروبيك عالية الكثافة مرة واحدة أسبوعيًا، فاذا كنت تمشي فزد من سرعتك أو ارفع ارتفاع المسار، وإذا كنت تركض أضف فترات من الركض السريع. كما احرص على تمارين المقاومة أو رفع الأثقال؛ فكتلة العضلات مؤشر مهم للصحة العامة وطول العمر، فمع التقدم في العمر تفقد عضلاتك لذا تحتاج إلى פעילות تقويها وتبقيك قويًا وتساعدك على أداء ما ترغب به بثبات.