أطعمة ومشروبات يجب تجنّبها خلال الشتاء للوقاية من نزلات البرد والسعال
يشرح هذا النص كيف يمكن لبعض التغييرات الغذائية أن تقلل من خطر نزلات البرد والسعال في الشتاء وتدعم الحلق والجهاز المناعي والهضم.
تؤثر الطريقة التي نختار بها ما نأكل ونشرب في الشتاء على صحة الجهاز التنفسي والهضمي بشكل غير مباشر، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن ترفع الالتهابات وتؤثر على المناعة إذا أفرطنا في تناولها أو لم نتناول ما يكفي من أطعمة داعمة للمناعة.
تأثير التغذية في الشتاء على الحلق والجهاز المناعي والهضم
تؤثر بعض الأطعمة والمشروبات سلباً على الحلق وتزيد الالتهابات وتضعف الهضم، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى، وهو ما يؤكد أهمية اليقظة تجاه ما نستهلكه في هذه الفترة.
أطعمة ومشروبات يفضّل تقليلها خلال الشتاء
تجنب الإفراط في تناول الكافيين؛ فالإكثار من الشاي والقهوة قد يسبب جفافاً في الجسم وجفافاً في الحلق والأنف، كما أن فرط الكافيين قد يؤثر سلباً على النوم ويضعف المناعة بمرور الوقت.
تجنب الأطعمة المقلية لأنها ثقيلة ودهنية وتُصعّب الهضم، وقد يؤدي وجود زيت زائد إلى زيادة إفراز المخاط وتفاقم السعال والاحتقان.
ينصح بتوخي الحذر مع الموز إذا لاحظت زيادة المخاط لديك في الطقس البارد، فبعض الأشخاص يجدون أن الموز يزيد من إفراز المخاط مما قد يفاقم أعراض الاحتقان أو السعال لدى من يعانون مشاكل في التنفّس.
تجنب المشروبات الباردة لأنها قد تهيّج بطانة الحلق وتحفّز السعال وتزيد المخاط، ويفضّل استبدالها بماء دافئ أو شاي الأعشاب أو الشوربة.
اعتمد الماء الدافئ والشاي العشبي والشوربة كبدائل للمشروبات الباردة، فهي تلطّف الحلق وتدعم الترطيب وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والهضم خلال الشتاء.